Amigos do Páblius

Você conhece seu peso ideal?

2011-11-20T00:59:00.001-02:00

Já calculou alguma vez qual o seu melhor peso para se manter em boa forma física, para manter o número de sua calça, vestido ou camisa?

Certamente, já passou por sua mente: preciso perder 2, 4 ou 6 kg (se não estiver pensando nisto agora).

Um indicador de que estamos num peso desejado é se nossas roupas estão servindo bem ou então, não estão apertadas. Mas este indicador pode ter erros importantes e demonstrar uma falsa situação de saúde e peso ideal.

Por exemplo, uma pessoa que seja magra, 60 kg com peso ideal de acordo com sua altura de 1,70 m. Mas tenha hábitos de estilo de vida não muito saudáveis como alimentar-se de forma inadequada, ser sedentária, ter um sono pouco repousante. Se analisarmos sua composição corporal, ou seja, mensurar seu percentual de gordura, pode mos ter um resultado muito ruim, por exemplo, 30 % de gordura corporal, valor considerado inadequado. Estamos diante de um indivíduo que pode ser considerado um falso magro.

A avaliação de composição corporal é a melhor medida para estar magro ou não. Por este tipo de avaliação, podemos ter um valor mais próximo da realidade do corpo e, de forma mais objetiva, traçar metas melhores e mais saudáveis.

Portanto, perder peso com dietas sacrificantes e radicais, pode ter resultado pouco satisfatório. Mas, se junto á dieta alimentar saudável, houver um programa de atividade física, um bom gerenciamento de seu sono e horas de descanso, o resultado será muito melhor e duradouro, com uma perda de peso adequada, uma melhora da condição física e um equilíbrio da gordura corporal com a massa magra. Portanto, não se iluda com a balança.

Atividade Física em Condições Extremas – Reunião Científica

2011-10-10T12:56:00.004-03:00

Nossa última reunião do Programa de Educação Continuada em medicina do Esporte no Hospital Nove de Julho.
Uma bela discussão sobre atividade física e altitude e Fisiologia do mergulho.
Click no título e veja as entrevistas dos palestrantes.

Tirar uma soneca melhora capacidade de aprendizado, diz estudoDo UOL Ciência e Saúde

2011-09-23T09:25:00.000-03:00

Este texto do Portal Uol vale a pena uma olhada. Conforme discutido no evento Congresso Brasileiro de Nutrologia, além de se motivar para a atividade física, é preciso repor energia. Ou seja, descansar, repousar...dormir.

19/09/2011 - 13h47

Tirar uma soneca melhora capacidade de aprendizado, diz estudoDo UOL Ciência e Saúde

Pesquisas feitas por médicos israelenses e norte-americanos confirmam que uma boa noite de sono é fundamental para armazenar o conhecimento aprendido durante o dia. Mas, um novo estudo publicado na revista Current Biology descobriu que cochilar um pouco também é importante para o aprendizado.

A pesquisa mostra que uma outra fase do sono, chamada de movimentos oculares rápidos (NREM), está ligada a melhores resultados de memorização após uma soneca.

No total os cientistas reuniram 44 voluntários, 27 mulheres e 17 homens, e lhes deram a tarefa de memorizar 100 nomes e rostos. Em seguida, eles foram divididos em grupos, sendo que um deles cochilou por uma hora e vinte minutos, enquanto o outro ficou acordado fazendo atividades diárias.

Seis horas depois os grupos foram testados novamente com os mesmos 100 nomes e rostos. Matthew Walker, co-autor do estudo, constatou que os voluntários que não cochilaram acertaram 12% a menos em comparação ao primeiro teste. Já os que cochilaram acertaram 10% a mais de respostas no segundo teste. Para o pesquisador isso mostra que a capacidade de aprendizagem diminui à medida que o dia passa.

O monitoramento de ondas cerebrais mostrou um fator que também afeta a memória, uma erupção curta e sincronizada de atividade elétrica chamada de eixo do sono. Ele dura cerca de um segundo e pode ocorrer mil vezes em uma noite durante o sono NREM.

A pesquisa relatou que as pessoas que tinham mais desses eixos, além da área frontal do cérebro, chamada córtex pré-frontal maior, tinham uma melhora na capacidade de aprendizado depois de uma soneca.

Para Walker e os outros pesquisadores do estudo os eixos do sono trabalham para transferir informações do hipocampo, área no fundo do cérebro onde as memórias são feitas, para o córtex pré-frontal, que armazena a longo prazo, e libera o hipocampo para novas memórias.

"Em algum lugar entre a infância e a idade adulta, nós abandonamos a idéia de que o sono é útil. Como o dormir afeta nosso aprendizado e memória nossa sociedada precisa parar de ver o sono como um luxo, mas sim como uma necessidade biológica", contou Walker ao LiveScience

Motivação para a prática de exercícios físicos no ambiente corporativo

2011-09-20T23:22:00.000-03:00

https://acrobat.com/app.html#d=rW2oKj2E08wAuVVinD3Gtg

Apresentação no Congresso Brasileiro de Nutrologia 2011.

Atividade Física em Condições Extremas

2011-09-20T23:07:00.000-03:00

http://mail.uol.com.br/attachment?msg_id=Mjc2MjI&ctype=E-MMKT-CONVITE_MEDICINA-ESP_SETEMBRO.jpg&disposition=inline&content_id=%3C3E79A357C1E81444B21918697790E749%40h9j.com.br%3E&folder=INBOX&attsize=503517

Participe! Atualização em mergulho e atividade física em grandes altitudes no Programa de Educação Continuada em Medicina do Exercício e do Esporte da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte em parceria com o Hospital Nove de Julho no dia 27/09/2011 às 19 h no auditório do Hospital Nove de Julho.

Exercícios físicos e diabetes

2011-09-20T21:58:00.002-03:00

Pense nestes benefícios da atividade física: diminuição de peso corporal excessivo, melhora no aproveitamento e digestão de alimentos, diminuição da gordura corporal, melhora da disposição física e o gasto calórico pelo corpo.

São benefícios comuns para pessoas que querem apenas um bom condicionamento físico e uma vida saudável.

Mas, por outro lado, são todos os benefícios que alguém que trata de diabetes pode esperar do seu tratamento. Exato, as mesmas medidas e com “doses” bem parecidas.

O diabetes é uma doença crônica relacionada ao acúmulo de açúcar no sangue em doses elevadas (acima de 119 dl/l), por uma falta ou diminuição de insulina, substância que faz este açúcar ser aproveitado pelas células do corpo. E que pode ser agravada pelo aumento de peso, alimentação inadequada com abuso de gorduras e açúcar na alimentação e pelo sedentarismo.

A atividade física regular e saudável faz este açúcar do sangue diminuir porque melhora seu aproveitamento pelos músculos. Lembre-se que, o exercício físico exige um consumo de energia maior (mais combustível) e nada mais interessante do que reduzir o açúcar do sangue com menos responsabilidade apenas para os medicamentos, você não acha? E este efeito pode durar muitas horas após a sessão de exercícios. Imagine se praticar regularmente e, se possível todos os dias?

Isto resulta numa diminuição gradativa do peso, diminuição de gorduras corporais e uma grande prevenção de doenças do coração, por exemplo.

Exercícios como uma boa caminhada, uso da bicicleta para passeios, esteira e bicicleta ergométrica em academia de ginástica, atividades na água como natação e hidroginástica. Claro, não se esquecendo de uma boa dose de alongamentos e exercícios de força para equilibrar seu treino.

Portanto, mesmo em tratamento de diabetes, fazer um bom programa de exercícios traz ótimos resultados e a certeza de que é possível trata-la para ter uma vida prazerosa e saudável.

Evento de Medicina do Esporte

2010-09-18T01:01:00.001-03:00

Reunião Científica: Joelho nos Esportes
Medicina do Exercício e do Esporte

O joelho é uma das maiores articulações do corpo humano e também uma das que mais sofre lesões, principalmente, durante a prática de exercícios. Atento a este fato, o Hospital 9 de Julho promoverá, no dia 28 de setembro, uma nova Reunião Científica, cujo o tema será o Joelho nos Esportes.
O evento contará com palestras e debates sobre o diagnóstico e tratamento de lesões até como evitar o comprometimento articular, ministradas por especialistas no assunto, como Dr. José Luiz Runco – Ortopedista e Médico da Seleção Brasileira de Futebol.
O evento acontecerá no Auditório do Hospital 9 de Julho em São Paulo. Participe! Inscreva-se pelo telefone 11 3147-9644 ou pelo e-mail: centrodeestudos@h9j.com.br.
O link abaixo dá mais informações. Caso você esteja visualizando esse post em um leitor de feeds, pode acessar essas mesmas informações na página do Hospital 9 de Julho .
http://www.pordentrodo9dejulho.com.br/medicina-do-exercicio-e-do-esporte/reuniao-cientifica-joelho-nos-esportes/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed:+PorDentroDo9DeJulho+(Por+Dentro+do+9+de+Julho)

Jornada de Medicina do Esporte do S C Corinthians Paulista

2010-08-30T18:05:00.000-03:00

Um grande evento com grandes especialistas e um grande debate sobre Futebol! Aproveitem!

I FÓRUM DE MEDICINA ESPORTIVA
S C CORINTHIANS PAULISTA

É com grande satisfação que o convidamos para participar do I FÓRUM DE MEDICINA ESPORTIVA DO S C CORINTHIANS PAULISTA , que será realizado no dia 18 e Setembro de 2010, no Auditório do Parque São Jorge – Sport Clube Corinthians Paulista, São Paulo (SP).

O Evento contará com temas do mais elevado nível científico e com a presença de renomados especialistas do nosso país, fortificando ainda mais nosso conhecimento.

Dr. Ricardo Galotti
Comissão Científica:

Dr. Ricardo Galotti
Dr. Joaquim Grava
Dr. Mário Gimenez
Dr. Gustavo Bellini
Dr. Eures Facci
Programação Científica - de 9h às 15h30

- Avaliação Pré-Participação no Futebol .Aspectos Fisiológicos
- Pubalgia em Atletas de Futebol
- O Joelho do Jogador de Futebol
- Como Funciona o Ceproo / Estrutura do SCCP
- Incidência e Prevenção de Lesões na Categoria de Base do SCCP
- Como Identificar o Atleta com Risco Cardiológico
- Ergometria ou Teste Cardiopulmonar de Esforço
- O Doping no Futebol
- Relação Imprensa X Jogador de Futebol ( Papel do Assessor )

Mesa Redonda 1

- Qual a Dieta Ideal do Futebolista ?
- O Papel do Fisioterapia no Futebol

Mesa Redonda 2

- Fisiologia X Preparação Física
- Quais Testes são Aplicados no Futebol
- Como Usar na Prática esses Dados
INFORMAÇÕES GERAIS
____________________________________________________________________________________________
Local do Evento:
Auditório do Parque São Jorge - Sport Clube Corinthians Paulista - São Paulo - SP

Público Alvo:
Médicos do Esporte e demais especialidades, tais como: Ortopedia, Cardiologia,
Medicina Física e Reabilitação, Endocrinologia, Pediatria, Nutrologia, entre outros,
além de profissionais das áreas de Nutrição, Fisioterapia e Educação Física e
Acadêmico.

Valor de inscrição:
Até dia 13/09 - R$ 100,00
Dia do Evento - R$ 120,00

Instruções para Inscrições:
Depósito Bancário: Enviar via fax (11) 3951-2813 ou e-mail forumsccp@luminaeventos.com.br a ficha de inscrição preenchida e os comprovantes de categoria e de depósito bancário, efetuado no Banco Itaú Agência 6502 Conta Corrente nº 01409-2; nominal à Lúmina Eventos Ltda, CNPJ:
55.802.821/0001-33

Observações:

- Em caso de desistência, a solicitação de cancelamento de inscrição será aceita somente
por escrito pelo fax (11) 3951-2813 ou pelo e-mail: forumsccp@luminaeventos.com.br, até 05 dias antes da realização do evento.

- As inscrições canceladas após este prazo não serão reembolsadas. O reembolso, quando
devido, corresponderá a 70% do valor pago, e será efetuado após o término do evento.
Não serão aceitas Notas de Empenho.

- A taxa de inscrição inclui: Certificado, crachá de identificação e todo o material que
venha ser distribuído durante o evento, coffees breaks servidos durante os intervalos.

- Despesas com hospedagem, transporte, alimentação (almoço e jantar) e estacionamento
serão por conta do participante.

- A inscrição somente será efetuada após o recebimento do comprovante de depósito.
Fichas de inscrições recebidas sem pagamento serão desconsideradas.

- As pré-inscrições serão aceitas até o dia 10/09/10. A partir desta data, as inscrições
serão feitas no dia e local do evento.

Medicina do Esporte

2010-08-28T09:31:00.000-03:00

Bom dia a todos! Acontece hoje em Marília o 10° Congresso Paulista de Medicina do Exercício e do Esporte. Lugar muito bom, com grandes especialistas em palestras e debates e um, dos pontos de destaque, 20 novos médicos com título de especialista em Medicina do EXercício e do Esporte. Quem ganha com isto? Todos nós, pois teremos mais especialistas para assegurarem a sua, a minha e anossa prescrição de exercícios segura e mais pesquisadores na área. Somos o pais do esporte nos próximos anos e as Sociedades de Medicina do Esporte vão se fortalecendo e oferecendo um serviço valioso a todos nós. Sem qualquer demagogia, mas faço parte deste processo também. Não deixem de consultar o site da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte com o link no meu blog também.
E não se esqueça.... nestes dias quentes e secos, não pratique exercícios físicos em áreas livres. Apenas se houver umidade maior com vapor de água e nebulização local.
Um grande abraço!
Páblius

Saiba como medir seu gasto de energia para seu programa de exercícios

2010-04-11T23:24:00.000-03:00

Você sabe ao certo quanto seu corpo gasta de energia para realizar todas as suas atividades em um dia? O corpo gasta energia quando você dorme ou está sentado à frente de sua TV? Quanto de energia deve ser gasta em uma semana para garantir seu bom condicionamento físico e sua saúde? Será que é possível ter estes números em mãos?
Conhecendo bem estes números (afinal de contas estamos falando de seu corpo), deve ficar mais fácil para organizar o dia a semana e o ano para um consumo adequado e saudável de energia.
Dá, inclusive, para usar suas atividades rotineiras como passear com o cachorro, brincar com as crianças, fazer compras no supermercado e até andar pelo shopping, no cálculo do gasto ideal de energia no dia e na semana.
Pelo menos podemos tornar a tarefa mais agradável e divertida.
Existem fórmulas e metas já bem estabelecidas pela literatura sobre atividade física e saúde como: o ideal é andar cerca de 30 minutos, 5 vezes por semana, ou então, atividade física moderada pelo menos 150 min por semana.
No final das contas, estamos falando de uma mesma unidade de medida e com um efeito semelhante em termos de saúde e condicionamento físico.
Mas de onde vem este cálculo “fantástico” e que promete resultados satisfatórios e atraentes para todas as pessoas?
Vem de uma medida muito importante do corpo humano e muito estudada em Medicina do Esporte: o consumo máximo de oxigênio (VO2 max). Nós consumimos oxigênio em qualquer atividade de nosso corpo, visível ou invisível. Quanto mais consumirmos oxigênio em esforço ou atividade física, mais condicionados e saudáveis estaremos. É um grande indicador de saúde e de condicionamento físico também. Aumentar o VO2 com treinamento aeróbio significa tornar os exercícios cada vez mais fáceis. O que permite aumentar o esforço físico sem que o corpo fique mais cansado com isto. Por exemplo: se você demora para percorrer 5 km em uma hora, com o passar das semanas e com o treinamento regular desta distância, o exercício ficará mais fácil e você percorrerá os mesmos 5 km em 45 min. Com um simples detalhe: sem se cansar. Isto gera uma economia de energia para coração, pulmões, circulação e sistema muscular e esquelético.
Então, como se orientar pelo uso do VO2 no cãlculo de seu gasto de energia?
Em 2008, o Colégio Americano de Medicina do Esporte quantificou o gasto de energia para determinados tipos de exercício utilizando uma unidade chamada Mets que representa uma unidade de utilização de oxigênio como gasto de energia em um minuto. Por exemplo, dormir deitado na cama, representa um MET ou unidade padrão para o repouso. Assistir TV sentado, equivale a 1,5 METs e andar pelo shopping Center representa o gasto de 2 METs pro minuto. É considerado padrão valor diferente de METs para homens ( 1 MET equivale a 250 ml de oxigênio) e mulheres(equivalente a 200 ml de oxigênio). Esta diferença se dá pela maior massa muscular e pelo maior esforço físico que teoricamente o homem tem em relação à mulher.
Mas qual o valor necessário de METs por semana para atingir uma meta satisfatória e manter o condicionamento físico? O valor é preconizado entre 450 a 750 METs semanais. É muito? Na verdade não. Por exemplo: se considerarmos uma caminhada de 4,8 km/h (uma caminhada rápida sem deixa-lo muito ofegante) o equivalente em METs é de 3,3 METs por minuto. Faça o cálculo comigo: se voc~e fizer 30 min de exercício, o resultado será de 99 METs nesta caminhada. Se a freqüência for de 5 vezes por semana, o resultado final será de : 99 x 5 = 495 METs semanais. Perfeito, você atingiu a meta ideal. Para uma corrida de com velocidade de 8,0 km/h, o equivalente é de 8 METs por min.
Podemos exemplificar as mais diversas atividades físicas e de movimentação com seu respectivo valor em METs.
Observar as diferenças de METS para cada tipo de exercício citado acima. Quanto maior o equivalente de energia, menor será a freqüência exigida, mas nunca menor do que três vezes por semana.

Pilates e Musculação

2010-03-03T00:37:00.000-03:00

O Pilates é uma técnica corporal que tem como um de seus objetivos, estimular o equilíbrio muscular e promover seu fortalecimento. Considerando que cada músculo do corpo tem sua função bem definida tanto sozinho como em grupo, fazê-lo se desenvolver de forma saudável e segura, trará benefícios ao curto e longo prazo . Veja, por exemplo, na natação, os músculos peitorais localizados na parte da frente do tórax são mais usados do que os músculos das costas. Se nada for feito para fortalecer as costas, o nadador pode sentir dor e limitações em seu treino.
O Pilates faz o papel de manter este equilíbrio e evitar desconforto e lesões. Mais do que isto, o método vai estimular músculos que ás vezes, as séries de musculação não atingem. A literatura médica já está mais atenta à importância do método por trazer benefícios na prática de esportes, condicionamento físico e reabilitação.
Existem trabalhos científicos com o uso do método Pilates em futebol de campo para diminuição e prevenção de lesões e no futebol de salão para melhorar a flexibilidade de coluna lombar e proteção da musculatura envolvida. Há, também, publicações de trabalhos envolvendo recuperação muscular em tratamentos cirúrgicos de câncer, por exemplo, fortalecimento de ombros em cirurgia de mama.
O fortalecimento muscular é fundamental para jovens, adultos e principalmente em terceira idade que se beneficia porque, nesta fase, os músculos tendem a diminuir progressivamente sua função. Já tive paciente que iniciou trabalho de fortalecimento muscular aos 69 anos, por conta de lesão de ombro, aprendeu a nadar e passou a competir por sua cidade em torneios máster.
Se o exercício for feito para estabelecer o equilíbrio dos músculos, melhor vai ser sua função e menor as possibilidades de lesão e desconforto.
Lembre-se: músculo bom é músculo ativo em qualquer idade.

Atividade física e diabetes

2010-03-02T22:29:00.004-03:00

A prática de atividades físicas é uma recomendação recorrente aqui no blog. Não é por menos: já vimos que, além de melhorar a qualidade de vida, atividades físicas podem ajudar na prevenção de doenças crônicas e até com de alguns tipos de câncer. Voltamos a mencioná-la hoje, como um fator importante no tratamento do diabetes.

Quando praticamos uma atividade física um dos processos que ocorrem é a utilização do açúcar disponível no corpo – a glicose – como fonte de energia para os músculos. Este mecanismo necessita de um hormônio produzido pelo pâncreas chamado insulina. Quando há uma deficiência de insulina no corpo e um aumento acima do normal de glicose no sangue, ocorre o tão conhecido diabetes.

Atividade física, prevenção e tratamento de diabetes têm muito em comum, como explica o Dr. Pablius Braga, do Centro de Medicina do Exercício e do Esporte, do Hospital 9 de Julho.

O diabetes é considerado uma doença crônica, ou seja, de longa duração e relacionada, em boa parte, com bons hábitos alimentares e uma dieta bem personalizada pobre em açúcares e gorduras. Não chega a ser uma novidade, isto porque a dieta proposta para pessoas com diabetes é muito usada por pessoas que querem apenas emagrecer e não apresentam risco para desenvolver a doença. Ou seja, pelo cuidado e prevenção de obesidade.

A curto prazo, o exercício regula a quantidade de açúcar no sangue, já que os músculos consomem mais este carboidrato. Esse efeito pode se prolongar por horas, ou até mesmo dias, depois do exercício. Assim, o exercício aumenta a sensibilidade à insulina e também à captação de açúcar pelo músculo. A insulina é o hormônio responsável pela redução da taxa de glicose no sangue. A longo prazo ocorre a diminuição da gordura corporal, além do aumento da concentração de HDL-colesterol (também chamado de colesterol bom) e diminuição de LDL-colesterol (ou colesterol ruim). Também ocorrem a diminuição da pressão arterial, melhora no funcionamento cardiovascular, aumento de massa muscular e, como resultado, melhora da qualidade de vida. Muitos benefícios que vão além da condição diabética.

Claro que esse processo deve estar associado a estratégias para monitorar e controlar a glicemia, principalmente nos casos de diabetes 1, o que geralmente se apresenta na criança e ocorre por uma deficiência na produção de insulina. “O uso frequente de técnicas de auto-monitoração glicêmica e a implantação de insulinoterapia intensificada permitem ao portador de diabetes do tipo 1 desenvolver estratégias e ajustes no consumo de carboidratos e doses de insulina, para poder participar de maneira mais segura em um programa de atividade física.”, ressalta Dr. Pablius. Isso explica o porquê pacientes com diabetes tipo 1 precisam de um acompanhamento médico antes de começar uma atividade física mais intensa.

Já o diabetes do tipo 2, a mais comum, geralmente aparece na idade adulta e está muito associada à obesidade. Segundo o Dr. Pablius, “o risco de diabetes do tipo 2 aumenta à medida em que aumenta o IMC (índice de massa corporal)”. Essa é a relação entre altura e peso: quanto maior o peso, maior o número do índice. Para os portadores deste tipo de diabetes, os benefícios da atividade física são mais imediatos.

O Dr. Pablius ainda explica: “Prescrição de atividade física para o portador de diabetes do tipo 2 é um grande coadjuvante no tratamento e hoje, junto da necessidade de perder peso, uma das indicações mais apropriadas para corrigir a resistência à insulina e controlar a glicemia nesse tipo de diabetes (que representa 90% dos casos)”. Vale lembrar que a dieta praticada pela pessoa também é um componente importante do controle do diabetes tipo 2.

Mas antes de começar a se exercitar, não se esqueça que o tipo exercício e sua intensidade dependem do estado de saúde de quem pratica. Portanto, o paciente com diabetes deve primeiro consultar um médico do esporte. Assim, será possível ter um diagnóstico das possibilidades de prática de exercícios, levando em conta a aptidão e a condição física do paciente, como deixa claro Dr. Pablius: “O paciente portador de diabetes deve submeter-se a um exame clínico geral (fundo de olho, presença de neuropatia, osteoartrite, entre outros), avaliação física e cardiovascular, incluindo, sempre que possível, uma prova de esforço (ergometria ou ergoespirometria)”.

Uma boa relação de dieta alimentar com um gasto calórico pela prática saudável de atividade física são eficazes para perda de peso, melhora de condicionamento físico e um bom aproveitamento de nutrientes recebidos pela alimentação.

Portanto, para o diabetes, o exercício físico tem os seguintes benefícios:

Melhora a utilização de açúcar (glicose) pelos músculos devido ao aumento de gasto de energia no momento do exercício.
Melhora a sensibilidade das células para a insulina. Exatamente o que está com produção diminuída no diabetes.
Diminui a gordura corporal, ou massa gorda que é tão ruim para quem tem diabetes quanto para quem quer tratar obesidade ou preveni-la. Diminuindo a gordura corporal a utilização de insulina pelas células torna-se mais eficaz .
Com a melhora a capacidade cardiorrespiratória, a circulação do corpo como um todo melhora. Consequentemente, a ação de medicamentos utilizados no tratamento de diabetes torna-se melhor.
Melhorando o tratamento de diabetes fatores como motivação, auto-estima e vontade para novos desafios tornam-se mais presentes.
Diminuiu a ansiedade para comer por exemplo. Este um fator muito importante, porque o exercício físico e a dieta saudável funcionam como reguladores do apetite.

Com uma boa orientação, feita pelo médico do esporte você vai descobrir que atividades como alongamento, atividade aeróbia (caminhada, corrida e bicicleta) e atividade de força ( a conhecida musculação) podem ser a chave de seu sucesso no tratamento e em seu investimento na sua saúde e forma física. Mas não se esqueça, o exercício físico deve ser prazeroso e deve atender às suas necessidades. Escolha uma modalidade de exercício que lhe agrade e que você tem certeza de que o fará feliz.

Diante de tantos argumentos, fazemos a pergunta: vale ou não a pena fazer exercício físico? Se a resposta é sim, procure um especialista em medicina do esporte e descubra: o que eu posso fazer de exercício físico, qual a carga de esforço saudável para mim e até onde eu posso chegar?

Fonte: www.pordentrodonovedejulho.com.br

Pilates para seu condicionamento

2010-02-22T23:28:00.000-03:00

Dê uma olhada neste Post da Carolina Carpi. www.pilatescarolinacarpi.blogspot.com. Veja o último Post. Você pode ganhar um mês de Pilates no Estúdio Carolina Carpi. Pode ser um bom início de seu treinamento ou um bom complemento para seu programa de condicionamento físico. Experimente!! Abraços!

Podcast Iniciando uma Atividade Física

2010-02-21T22:34:00.000-03:00

Olá amigos! Este é um podcast produzido no Fleury sobre dicas para iniciar um programa de atividade física.Aproveitem, pois tem dicas práticas e simples sobre o assunto. Um abraço!

http://www.podcastdirectory.com/podshows/4185269

Futebol- Copa do Mundo - Qual o Segredo?

2010-02-16T17:52:00.000-02:00

Ano de Copa do Mundo. Curiosidades: você sabia que um jogador de futebol corre de dez a treze quilômetros em uma partida?

Imagine nos dias de treinamento, qual será o gasto de energia e qual o tempo necessário para se recuperar e manter o alto nível de desempenho? Se você tem uma idéia, mande seu comentário. Esta resposta e outras curiosidades do mundo do futebol farão parte do Blog até a Copa do Mundo.

Corrida para a mulher de qualquer idade

2010-02-06T08:43:00.000-02:00

Olá amigos! Vejam o link da Revista O2 por Minuto(por sinal, uma boa fonte de atividade física e promoção de saúde). O assunto é sobre corrida para a mulher em qualquer idade, ou seja, adolescência, vida adulta e terceira idade. http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3664

Um texto bem escrito com boas opiniões a respeito dos benefícios da corrida e da importância de respeitar os limites corporais.
Aproveitem! Bom dia!

A família e a atividade física.

2010-01-22T23:54:00.000-02:00

Exercício físico é saudável, importante para nossa qualidade de vida e muito prazeroso quando feito com alegria. E que tal fazê-lo em grupo? Com sua família, por exemplo? Melhor ainda pois é uma grande chance de se divertir com as pessoas que você mais ama e com quem as experiências ão ainda mais marcantes. Independente da intensidade do esforço, o encontro de pais e filhos, por exemplo, num exercício comum, traz muito mais que o resultado fisiológico do exercício. É um exercício com um significado muito maior porque traz uma mensagem de vida saudável e uma referência para os filhos de como aproveitar bem a vida e ter saúde.
Mas para fazer a atividade física em grupo, algumas dicas e recomendações são necessárias:

1) Respeito ao condicionamento físico de cada um. Por exemplo, os filhos, normalmente com uma disposição muito grande para o exercício, podem ter um condicionamento físico bem melhor do que os seus pais e estes ficam sem "pique" para acompanhar seus filhos. Portanto, atividades com vigor muito intenso como futebol, lutas, natação (competição) devem ser bem avaliados para não haver prejuízo. Solução: opte por uma boa pedalada em parques, no bairro ou na rua. A caminhada também é opção, mesmo que em alguns momentos o grupo se desfaça porque alguém qquer correr mais do que os outros.
Outras atividades como natação, jogos com bola, jogos de mesa como tênis de mesa, são bem interessantes para atividade conjunta.

E para os pequenos? Brincadeiras, mesmo em casa com jogos, dança e uso de bolas são muito motivadores para todos, desde que respeitado o tempo de recuperação e repouso.

Apesar de não haver uma regra muito rígida do tipo de programa de exercícios, é sempre importante lembrar a todos os participantes que um bom alongamento antes e depois da atividade, uma alimentação e hidratação adequadas e um limite de tempo para prática do exercício, podem prolongar o prazer por muito tempo e motivar a sua repetição de forma cada vez mais freqüente.

Exercícios de Pilates

2010-01-04T17:57:00.000-02:00

Assunto muito interessante e com resultado físico surpreendente. Esta é a técnica de Pilates. Muito bom para condicionamento físico, reabilitação e para consciência corporal. Veja este link de exercícios práticos de Pilates. http://pilatescarolinacarpi.blogspot.com/2009/12/pilates-nas-ferias-bracos.html. O blog é muito interessante e bem informativo. Aproveitem!

A bike e sua saúde

2009-12-19T19:51:00.000-02:00

Praticar exercícios aeróbios é garantia de ter saúde e energia. Pedalar é um exercício muito legal e muito efetivo para seu programa de atividade física. Não é à toa que existem ciclovias em muios lugares do Brasil e no mundo. Em São Paulo, a ciclofaixa para vocè se deliciar aos fins de semana. Faixa exclusiva para ciclistas aos domingos ligando parques na cidade.
mas usar a bicicleta ergométrica também traz benefícios e pode ser acrescentada ao seu programa.
Veja este link da Revista Viva Saúde de dezembro http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/80/artigo157655-1.asp . Uma reportagem bem interessante de como usar sua bike.
Divirta-se!
Feliz Natal !

E deu Rio 2016!

2009-10-02T19:56:00.000-03:00

Em 2016 seremos palco do maior acontecimento esportivo do mundo. São 7 anos para preparação, mudanças na estrutura e na consciência esportiva do Brasil. Parabéns a todos nós que amamos o esporte e vemos nele uma razão de viver, uma razão para um país melhor, uma razão para mostrar que o esporte e a atividade física são tão importantes para nós. Divulgue esta vitória, celebre.... Quem sabe se alguém que você conhece será um atleta olímpico. Você pode até não ser um atleta, mas as competições de sua vida terão um gosto muito melhor. Abraços!

2009-09-30T22:26:00.000-03:00

Caros amigos, calçado esportivo é coisa muito séria. É o contato que temos com o solo, os pés. Para a prática saudável e eficiente de esportes é preciso escolher bem o seu tênis. Vejam este texto do site Copacabana Runners e como fonte Runner's WorldScientific American Dr. Stephen M. Pribut's Sport Pages. É bem informativo.
Veja o link: http://www.copacabanarunners.net/tenis.html
Boa leitura!

Porque monitorar seu treinamento?

2009-09-22T23:38:00.000-03:00

Conhecendo sua frequência cardíaca

A freqüência cardíaca, que é o número de vezes que o coração bate por minuto, na função de bombear sangue para as diversas partes de nosso corpo, tem grande importância no sucesso de seu programa de atividade física, em especial, na corrida. Ela é o reflexo da capacidade do coração em abastecer seu corpo com sangue transportando oxigênio e também, de seu condicionamento físico. De acordo com o estado em que você encontre, o valor da freqüência cardíaca será diferente. Será baixa, normalmente abaixo de 100 bat/min em situações de repouso e elevada progressivamente conforme a quantidade de atividade e movimento em que você estiver fazendo.
Observe que você tem um limite de esforço sem que atinja fadiga ou exaustão. Se monitorar este momento provavelmente terá sua FC personalizada de limite para treinamento. Ou seja, o melhor resultado de seu treino, principalmente aeróbio, estará relacionado à FC que mediu.
Existem formas mais práticas e seguras de obter este valor. Através dos testes que utilizam esforço progressivo: teste ergoespirométrico que indica os limites de FC para o treinamento aeróbio pela avaliação de consumo de oxigênio máximo (VO2) e faixa de FC de treinamento aeróbio. O teste ergométrico também indica FC mas sem a análise de consumo de oxigênio.
Com estes dados, fica mais fácil monitorar sua atividade física, tanto com segurança para sua saúde como para limites de sobrecarga no seu treinamento.
Em pessoas em tratamento de hipertensão arterial e problemas cardíacos, o controle da FC tem papel fundamental, pois garante um treinamento seguro com utilização da FC adequada.
Para monitorar a sua FC você pode utilizar os frequencímetros que são monitores de FC de pulso. São práticos porque podem ser levados a qualquer lugar e podem registrar todo seu treinamento.
Muitos equipamentos de treinamento aeróbio como esteiras e bicicletas ergométricas já possuem este equipamento acoplado e com resultados bem confiáveis.
Procure seguir seus limites pessoais de treino. Utilize bem o monitoramento de FC de seu treinamento aeróbio. Com certeza, sua atividade será mais segura e seu planejamento muito mais fácil e eficaz.

Cuide bem dos seus pés

2009-08-31T23:33:00.000-03:00

Os pés são órgãos responsáveis pela sustentação do corpo, equilíbrio e estabilidade dos movimentos. São eles que fazem o nosso contato real com o solo. Fundamental para uma postura ideal do corpo e absorção do impacto causado pelo movimento. Os pés e estão adaptados para fornecer a mobilidade necessária para se adaptar aos diversos tipos de solo.
Veja que interessante, a parte da frente do pé, ou, ante-pé recebe 43% do peso corporal e a parte posterior, ou, retro-pé recebe 57% deste peso.
Mesmo com uso de saltos, no caso das mulheres ou calçados com solado mais duro (couro, madeira)como os homens, um bom trabalho de alongamento e relaxamento da musculatura de coxas e pernas evita sobrecarga excessiva e evitam lesões musculares e articulares.
Algumas dicas:

1)Faça um bom investimento nos seus pés tanto com calçados adequados e um bom tempo de repouso e relaxamento.
2)Use calçados adequados para cada esporte. O tênis de corrida, por exemplo, não serve para jogar basquete. O calçado para corrida é leve, estruturado para a repetição de movimentos e com pouca variação de movimentos laterais. Já o tênis de basquete é completamente diferente. Ele precisa ser forte e pesado para conter os pés nos saltos para as cestas e evitar a torção lateral do tornozelo.
3) Mantenha os pés limpos e secos. Use meias confortáveis e capazes de absorver o suor produzido pelo esforço.
4) Não use calçados apertados ou muito largos. O gasto de energia é excessivo e desnecessário. As le~soes de pele e da estrutura do pé não tardam a chegar.
5) Troque o calçado com frequência para evitar humidade excessiva nos pés. Isto pode gerar infecções tipo micose.

Aproveite estas dicas e tenha ótimos treinos!

Fratura de estresse

2009-08-17T05:04:00.000-03:00

Olá amigos! Este é um assunto importante, mas pouco valorizado no dia-a-dia. Espero que gostem e possam aplicá-lo. Boa leitura!
Fratura de estresse é a quebradura óssea relacionada à solicitação excessiva dos ossos, de maneira contínua e persistente, relacionadas, muitas vezes, ao treinamento físico. Nos treinamentos de corrida, por exemplo, ocorre devido à sobrecarga de exercícios acima do limite que a musculatura e os ossos podem suportar. É o que chamamos de overuse ou overtraining.
Inicialmente, os músculos são levados à fadiga. Passa a ser frequente, então, aquela sensação de que o treinamento não alcançou o resultado esperado. A sensação de cansaço, por sua vez, também se torna cada vez mais presente.
Como forma de compensação para esta deficiência, o corredor mantém a carga de esforço semelhante, mas associa, muitas vezes, algum suplemento alimentar que diminua a sensação de fadiga. O resultado é uma tolerância melhor aos esforços, mas a sobrecarga às estruturas musculares e ósseas continua.
Outro sinal de grande importância, mas muitas vezes ignorado pelos corredores, são as dores durante e após os esforços. Um exemplo bom e relativamente comum disso é a canelite, quadro inflamatório na região anterior da perna marcado por dor intensa nos esforços e também em repouso, e que só melhora com a interrupção do ritmo de treinamento.
O quadro de fraturas de estresse ocorre pela persistência deste ritmo. No final, o grande prejuízo é a interrupção total do treinamento físico para uma eficaz recuperação. Para minimizar os riscos de uma fratura de estresse, lembre-se de algumas dicas muito importantes:
1- A corrida é uma sucessão de movimentos de repetição que estimula a melhora da resistência aeróbia (endurance) sem usar muito a força muscular. Como os treinamentos são muito parecidos, variando apenas na velocidade de corrida e no tempo dos treinos, alguns cuidados devem ser tomados para que não existam lesões como as fraturas de estresse.
2- O melhor treinamento de corrida associa, em perfeito equilíbrio, o trabalho de resistência (treinos de corrida propriamente ditos), com o trabalho de força muscular, no qual os músculos serão treinados individualmente para garantir o perfeito funcionamento do sistema muscular e ósseo.
3- Conheça os seus limites de treinamento pela orientação especializada de um médico do Esporte.
4- Cuidado com o calçado esportivo e o tipo de solo onde você treina. Calçados pouco confortáveis e não adequados para seus pés podem causar problemas musculares e ósseos da mesma forma. O tipo de terreno para treinamento é igualmente importante.
5- A alimentação deve ser adequada, mantendo uma boa disponibilidade de nutrientes para suprir a necessidade calórica de um treinamento intenso.
6- Cuide bem do seu sono. O repouso correto permite o relaxamento muscular adequado e uma boa recuperação das estruturas ósseas e articulares.
7- Procure gerenciar bem o seu estresse cotidiano. O estresse excessivo leva o corpo a um estado de fadiga adicional, “roubando” uma boa parte da energia destinada ao seu treinamento.
Por fim, não transforme seu treinamento em uma obsessão para alcançar uma boa qualidade de vida. Procure seguir seus limites corporais. E lembre-se: deve haver tempo para treinar, para comer, relaxar e dormir.

Doping no atletismo brasileiro

2009-08-13T00:40:00.000-03:00

Caros amigos, esta é a Nota Oficial da Sociedade Brasileira de medicina do Exercício e do Esporte sobre o doping dos atletas da seleção brasileira de atletismo flagrados em uso de eritropoetina recombinante. Importante é a posição de um órgão tão importante e com grande autoridade em avaliar este tipo de situação.

Um abraço!

NOTA OFICIAL À IMPRENSA
A Diretoria da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME) vem a público lamentar a ocorrência do recente caso de doping envolvendo cinco atletas da equipe nacional que disputará o Campeonato Mundial de Atletismo, em Berlim.
Cabe esclarecer ao público leigo que a substância Eritropoietina recombinante humana (conhecida pela sigla EPO) é considerada doping, além de ser um medicamento cuja indicação mais freqüente é o tratamento de anemia grave em pacientes portadores de insuficiência renal crônica, condição clínica que é incompatível com o esporte competitivo. Assim, não haveria justificativa médica para o seu uso em atletas de alto rendimento.
Esta substância é liberada pela ANVISA para uso clínico e sua venda em todo o território nacional só pode ser realizada mediante prescrição médica. Desta forma, causa espécie o fato dessa substância supostamente ter sido “prescrita” e administrada por um profissional não médico, o que poderia caracterizar exercício ilegal da Medicina. A SBME externa, ainda, a sua profunda preocupação pelos mecanismos possivelmente tortuosos que permitiram que uma substância com essas características tenha sido adquirida e administrada nesses atletas.
Fatos como esse, que acabam por afetar de forma irremediável a carreira de diversos profissionais ligados ao esporte, reforçam a necessidade da presença de um profissional especializado em Medicina do Esporte ligado diretamente às confederações e às equipes desportivas, como integrante da equipe multidisciplinar.
Reafirmamos o compromisso da SBME com o exercício e o esporte como instrumentos de promoção da saúde e com a defesa incondicional do conceito de “jogo limpo”.
Parabenizamos a Confederação Brasileira de Atletismo e o Rede Atletismo pela pronta atitude manifestada em Nota Oficial e expressamos a nossa confiança nas autoridades responsáveis pela apuração desses fatos, para que uma ocorrência tão obscura e tão lamentável para o esporte nacional e internacional não volte a ocorrer jamais.

Diretoria da SBME

Exercícios de flexibilidade

2009-07-31T23:47:00.000-03:00

Boa Noite!
Hoje faço alguns comentários sobre exercícios físicos de flexibilidade ou amplitude de movimentos.
Exercícios físicos que estimulem uma maior amplitude de movimentos (articulações), melhoram não só a performance para atividade física, mas previnem problemas de tendões e músculos.
Estimular os movimentos de sua coluna, ombros, coxas e pernas facilitam a prática esportiva.
Veja no link abaixo o material que produzimos sobre flexibilidade no ambiente de trabalho. É bem didático e de fácil execução.

http://www.fleury.com.br/Clientes/SaudeDia/Artigos/Pages/Alongar-segaranteflexibilidadeeagilidade.aspx

Atenção para estas dicas:
1) Não tenha dor ao fazer exercícios de alongamento.
2) Procure se exercitar de maneira informal durante todo o dia. Facilita muito o seu treinamento.
3) faça os movimentos de forma suave e sem exageros.

Bom proveito!

Atividade física para a infância

2009-07-27T03:58:00.000-03:00

Olá! na revista Época de 25/07/2009, saiu uma reportagem sobre Atividade Física Infantil, onde tive o prazer de contribuir. Segue uma reflexão um pouco mais aprofundada sobre o assunto, mostrando o porque de tanta energia da criança para se movimentar. As referências são: Biologia do Esporte de J. Weineck, " A Atividade Física na Idade Pré-Escolar" de Elvira Cristina de Azevedo Souza Lima, doutora em psicologia e Revista Brasileira de Medicina do Esporte.

Algumas características e sugestões de atividade física para cada faixa de idade na infância.

6 semanas até 3 anos
O ideal é que neste período faça exercícios com os pais, para estreitar a relação com o bebê e desenvolver habilidades que facilitem seu desenvolvimento. Exercícios com mãos, braços, pernas e controle do tronco aos poucos podem evoluir para brincadeiras em barras, balanços, corrida, saltos, pulos já com total equilíbrio e muita segurança. A partir dos seis meses a natação é uma ótima alternativa como recreação.

De 3 anos a 7 anos
Nessa faixa a criança experimenta a troca freqüente de atividades por apresentar uma concentração ainda pequena. O cérebro recebe muitos estímulos, mas ainda com pequeno desenvolvimento em “frea- los ”. Ela se movimenta muito e de inúmeras formas. As atividades lúdicas e divertidas são o ponto alto desta fase. É um ótimo momento para conviver com outras crianças e ganhar auto-confiança. Dançar, brincar com bolas e jogar amarelinha e esconde-esconde são atividades que proporcionam múltiplos estímulos à criança.

De 7 a 10 anos
A criança começa a ter noções básicas de esportes, mas sempre como uma brincadeira, sem exigências de treinamentos e da competitividade envolvidas na preparação de um futuro atleta para não desestimular a criança. O divertimento é que importa: a criança precisa gostar do que está fazendo. Por isso o aspecto lúdico é importante, e o melhor é escolher atividades que unam desenvolvimento físico, a criatividade e o raciocínio. Aulas de circo, por exemplo, ensinam brincando algumas modalidades da ginástica olímpica. Prática de futebol, vôlei, basquete e natação são bem recomendados.

De 10 a 13 anos
Período excelente para aprimorar as técnicas motoras. A necessidade de movimentar-se é muito intensa e as habilidades pessoais mais presentes. Os aspectos competitivos dos esportes que podem desestimular os pequenos já começam a ganhar mais importância nesta faixa. Aqui a criança pode praticar um esporte mais elaborado, com ênfase no cumprimento de regras, no respeito ao adversário e no trabalho em equipe. Aprende que ganhar e perder faz parte do jogo, e desenvolve o espírito competitivo.

Dê uma olhada na Época na sessão Vida Útil. O artigo está muito interessante. Aproveite!

Site legal de atividade física

2009-07-21T21:49:00.000-03:00

Boa noite! Para quem gosta de esportes e pratica vai uma dica bem interessante:
O site www.ativo.com . Site bem diversificado com foco em estímulo à prática de atividade física, orientações, inclusive com ótimo calendário de eventos cursos e palestras. Aproveitem e aproveitem este espaço para colocar sua opinião.

2009-07-14T01:52:00.000-03:00

Caros leitores, olhem esta matéria do Jornal da Tarde de domingo 13/07/2009. Assunto interessante e polêmico entre esportistas e profissionais de medicina do esporte. Aproveitem!

Posso malhar gripado?
No primeiro espirro você foge da academia? Segundo estudos divulgados pelo American College of Sports Medicine, a prática de esportes é capaz de eliminar em até dois dias os sintomas de um resfriado, já que estimula as células do sistema imunológico que combatem a infecção. O médico João Geraldo Simões Houly, pneumologista e chefe da UTI do Hospital Santa Paula, concorda com a recomendação de que o melhor a fazer é vestir roupa leve, tênis confortável e correr para a academia. “Os exercícios físicos, quando realizados de forma moderada, podem reduzir consideravelmente os sintomas relacionados a resfriados e auxiliar na recuperação da gripe”, diz. Para saber se há um resfriado instalado, Houly ensina a 'regra do pescoço'. “Dores leves na região da cabeça e nuca, irritação na garganta e obstrução nasal são comuns em resfriados. Assim que esses sintomas aparecem, não é necessário interromper os exercícios físicos.” Mas atenção: a atividade física não é recomendada quando o paciente apresenta febre alta, fraqueza, dores no peito e nas juntas. “Se não tratada adequadamente, a gripe pode evoluir e ser um fator facilitador de infecções mais graves, como pneumonia, infecção nos ouvidos, sinusite, amidalite, e ainda agravar crises de asma”, alerta Houly. Páblius Staduto Braga da Silva, médico do Esporte do Hospital 9 de Julho, aconselha deixar a academia até para os casos de uma congestão nasal. “O corpo está consumindo energia para combater a virose, fora o que já gasta para manter o metabolismo basal. Quando há um quadro gripal, esse gasto energético aumenta.” Para ele, uma carga de exercício, mesmo leve, vai puxar a energia que iria para criar defesas do organismo. Exercitar-se pode aumentar a vulnerabilidade do organismo. (D.B.)

2009-07-13T00:10:00.000-03:00

O que é sedentarismo
Definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. O conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva, mas à diminuição de movimentação física.
O sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Num trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo.
Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.
Portanto, caros leitores, qualquer movimentação feita no dia, dentro de sua rotina diária, ajuda-o a se livrar do sendentarismo. Aumente sua movimentação, ande mais, suba escadas, brique com as crianças caso tenha filhos, use os intervalo do trabalho para movimentar-se. O seu corpo agradece.

2009-06-22T20:54:00.000-03:00

Bom noite! Meu nome é Páblius Staduto Braga da Silva. Sou médico com especialização em Medicina do Esporte e Reumatologia. Trabalho com Promoção de Saúde na área de atividade física e minha linha de pesquisa é Motivação e Exercício Físico.
Gostou?
Teremos um bom espaço para divulgação e debate de temas de saúde e movimento. Assuntos sobre atividade física, prática esportiva e motivação.
Para começar bem pense:
Você sabe quantos passos você deu hoje, o quanto você andou? Quanto de energia gastou em suas atividades do dia?
O corpo precisa de movimento para ser melhor e mais saudável. Temos um número muito grande de músculos, ossos e articulações para serem usados no movimento.