Boa Noite!
Hoje faço alguns comentários sobre exercícios físicos de flexibilidade ou amplitude de movimentos.
Exercícios físicos que estimulem uma maior amplitude de movimentos (articulações), melhoram não só a performance para atividade física, mas previnem problemas de tendões e músculos.
Estimular os movimentos de sua coluna, ombros, coxas e pernas facilitam a prática esportiva.
Veja no link abaixo o material que produzimos sobre flexibilidade no ambiente de trabalho. É bem didático e de fácil execução.
Atenção para estas dicas:
1) Não tenha dor ao fazer exercícios de alongamento.
2) Procure se exercitar de maneira informal durante todo o dia. Facilita muito o seu treinamento.
3) faça os movimentos de forma suave e sem exageros.
Bom proveito!
Friday, July 31, 2009
Monday, July 27, 2009
Exercicio para a criança
Olá! na revista Época de 25/07/2009, saiu uma reportagem sobre Atividade Física Infantil, onde tive o prazer de contribuir. Segue uma reflexão um pouco mais aprofundada sobre o assunto, mostrando o porque de tanta energia da criança para se movimentar. As referências são: Biologia do Esporte de J. Weineck, " A Atividade Física na Idade Pré-Escolar" de Elvira Cristina de Azevedo Souza Lima, doutora em psicologia e Revista Brasileira de Medicina do Esporte.
Algumas características e sugestões de atividade física para cada faixa de idade na infância.
6 semanas até 3 anosO ideal é que neste período faça exercícios com os pais, para estreitar a relação com o bebê e desenvolver habilidades que facilitem seu desenvolvimento. Exercícios com mãos, braços, pernas e controle do tronco aos poucos podem evoluir para brincadeiras em barras, balanços, corrida, saltos, pulos já com total equilíbrio e muita segurança. A partir dos seis meses a natação é uma ótima alternativa como recreação.
De 3 anos a 7 anos
Nessa faixa a criança experimenta a troca freqüente de atividades por apresentar uma concentração ainda pequena. O cérebro recebe muitos estímulos, mas ainda com pequeno desenvolvimento em “frea- los ”. Ela se movimenta muito e de inúmeras formas. As atividades lúdicas e divertidas são o ponto alto desta fase. É um ótimo momento para conviver com outras crianças e ganhar auto-confiança. Dançar, brincar com bolas e jogar amarelinha e esconde-esconde são atividades que proporcionam múltiplos estímulos à criança.
De 7 a 10 anos
A criança começa a ter noções básicas de esportes, mas sempre como uma brincadeira, sem exigências de treinamentos e da competitividade envolvidas na preparação de um futuro atleta para não desestimular a criança. O divertimento é que importa: a criança precisa gostar do que está fazendo. Por isso o aspecto lúdico é importante, e o melhor é escolher atividades que unam desenvolvimento físico, a criatividade e o raciocínio. Aulas de circo, por exemplo, ensinam brincando algumas modalidades da ginástica olímpica. Prática de futebol, vôlei, basquete e natação são bem recomendados.
De 10 a 13 anosPeríodo excelente para aprimorar as técnicas motoras. A necessidade de movimentar-se é muito intensa e as habilidades pessoais mais presentes. Os aspectos competitivos dos esportes que podem desestimular os pequenos já começam a ganhar mais importância nesta faixa. Aqui a criança pode praticar um esporte mais elaborado, com ênfase no cumprimento de regras, no respeito ao adversário e no trabalho em equipe. Aprende que ganhar e perder faz parte do jogo, e desenvolve o espírito competitivo.
Dê uma olhada na Época na sessão Vida Útil. O artigo está muito interessante. Aproveite!
Algumas características e sugestões de atividade física para cada faixa de idade na infância.
6 semanas até 3 anosO ideal é que neste período faça exercícios com os pais, para estreitar a relação com o bebê e desenvolver habilidades que facilitem seu desenvolvimento. Exercícios com mãos, braços, pernas e controle do tronco aos poucos podem evoluir para brincadeiras em barras, balanços, corrida, saltos, pulos já com total equilíbrio e muita segurança. A partir dos seis meses a natação é uma ótima alternativa como recreação.
De 3 anos a 7 anos
Nessa faixa a criança experimenta a troca freqüente de atividades por apresentar uma concentração ainda pequena. O cérebro recebe muitos estímulos, mas ainda com pequeno desenvolvimento em “frea- los ”. Ela se movimenta muito e de inúmeras formas. As atividades lúdicas e divertidas são o ponto alto desta fase. É um ótimo momento para conviver com outras crianças e ganhar auto-confiança. Dançar, brincar com bolas e jogar amarelinha e esconde-esconde são atividades que proporcionam múltiplos estímulos à criança.
De 7 a 10 anos
A criança começa a ter noções básicas de esportes, mas sempre como uma brincadeira, sem exigências de treinamentos e da competitividade envolvidas na preparação de um futuro atleta para não desestimular a criança. O divertimento é que importa: a criança precisa gostar do que está fazendo. Por isso o aspecto lúdico é importante, e o melhor é escolher atividades que unam desenvolvimento físico, a criatividade e o raciocínio. Aulas de circo, por exemplo, ensinam brincando algumas modalidades da ginástica olímpica. Prática de futebol, vôlei, basquete e natação são bem recomendados.
De 10 a 13 anosPeríodo excelente para aprimorar as técnicas motoras. A necessidade de movimentar-se é muito intensa e as habilidades pessoais mais presentes. Os aspectos competitivos dos esportes que podem desestimular os pequenos já começam a ganhar mais importância nesta faixa. Aqui a criança pode praticar um esporte mais elaborado, com ênfase no cumprimento de regras, no respeito ao adversário e no trabalho em equipe. Aprende que ganhar e perder faz parte do jogo, e desenvolve o espírito competitivo.
Dê uma olhada na Época na sessão Vida Útil. O artigo está muito interessante. Aproveite!
Tuesday, July 21, 2009
Site legal de atividade física
Boa noite! Para quem gosta de esportes e pratica vai uma dica bem interessante:
O site www.ativo.com . Site bem diversificado com foco em estímulo à prática de atividade física, orientações, inclusive com ótimo calendário de eventos cursos e palestras. Aproveitem e aproveitem este espaço para colocar sua opinião.
O site www.ativo.com . Site bem diversificado com foco em estímulo à prática de atividade física, orientações, inclusive com ótimo calendário de eventos cursos e palestras. Aproveitem e aproveitem este espaço para colocar sua opinião.
Tuesday, July 14, 2009
Caros leitores, olhem esta matéria do Jornal da Tarde de domingo 13/07/2009. Assunto interessante e polêmico entre esportistas e profissionais de medicina do esporte. Aproveitem!
Posso malhar gripado?
No primeiro espirro você foge da academia? Segundo estudos divulgados pelo American College of Sports Medicine, a prática de esportes é capaz de eliminar em até dois dias os sintomas de um resfriado, já que estimula as células do sistema imunológico que combatem a infecção. O médico João Geraldo Simões Houly, pneumologista e chefe da UTI do Hospital Santa Paula, concorda com a recomendação de que o melhor a fazer é vestir roupa leve, tênis confortável e correr para a academia. “Os exercícios físicos, quando realizados de forma moderada, podem reduzir consideravelmente os sintomas relacionados a resfriados e auxiliar na recuperação da gripe”, diz. Para saber se há um resfriado instalado, Houly ensina a 'regra do pescoço'. “Dores leves na região da cabeça e nuca, irritação na garganta e obstrução nasal são comuns em resfriados. Assim que esses sintomas aparecem, não é necessário interromper os exercícios físicos.” Mas atenção: a atividade física não é recomendada quando o paciente apresenta febre alta, fraqueza, dores no peito e nas juntas. “Se não tratada adequadamente, a gripe pode evoluir e ser um fator facilitador de infecções mais graves, como pneumonia, infecção nos ouvidos, sinusite, amidalite, e ainda agravar crises de asma”, alerta Houly. Páblius Staduto Braga da Silva, médico do Esporte do Hospital 9 de Julho, aconselha deixar a academia até para os casos de uma congestão nasal. “O corpo está consumindo energia para combater a virose, fora o que já gasta para manter o metabolismo basal. Quando há um quadro gripal, esse gasto energético aumenta.” Para ele, uma carga de exercício, mesmo leve, vai puxar a energia que iria para criar defesas do organismo. Exercitar-se pode aumentar a vulnerabilidade do organismo. (D.B.)
Posso malhar gripado?
No primeiro espirro você foge da academia? Segundo estudos divulgados pelo American College of Sports Medicine, a prática de esportes é capaz de eliminar em até dois dias os sintomas de um resfriado, já que estimula as células do sistema imunológico que combatem a infecção. O médico João Geraldo Simões Houly, pneumologista e chefe da UTI do Hospital Santa Paula, concorda com a recomendação de que o melhor a fazer é vestir roupa leve, tênis confortável e correr para a academia. “Os exercícios físicos, quando realizados de forma moderada, podem reduzir consideravelmente os sintomas relacionados a resfriados e auxiliar na recuperação da gripe”, diz. Para saber se há um resfriado instalado, Houly ensina a 'regra do pescoço'. “Dores leves na região da cabeça e nuca, irritação na garganta e obstrução nasal são comuns em resfriados. Assim que esses sintomas aparecem, não é necessário interromper os exercícios físicos.” Mas atenção: a atividade física não é recomendada quando o paciente apresenta febre alta, fraqueza, dores no peito e nas juntas. “Se não tratada adequadamente, a gripe pode evoluir e ser um fator facilitador de infecções mais graves, como pneumonia, infecção nos ouvidos, sinusite, amidalite, e ainda agravar crises de asma”, alerta Houly. Páblius Staduto Braga da Silva, médico do Esporte do Hospital 9 de Julho, aconselha deixar a academia até para os casos de uma congestão nasal. “O corpo está consumindo energia para combater a virose, fora o que já gasta para manter o metabolismo basal. Quando há um quadro gripal, esse gasto energético aumenta.” Para ele, uma carga de exercício, mesmo leve, vai puxar a energia que iria para criar defesas do organismo. Exercitar-se pode aumentar a vulnerabilidade do organismo. (D.B.)
Monday, July 13, 2009
O que é sedentarismo
Definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. O conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva, mas à diminuição de movimentação física.
O sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Num trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo.
Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.
Portanto, caros leitores, qualquer movimentação feita no dia, dentro de sua rotina diária, ajuda-o a se livrar do sendentarismo. Aumente sua movimentação, ande mais, suba escadas, brique com as crianças caso tenha filhos, use os intervalo do trabalho para movimentar-se. O seu corpo agradece.
Definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. O conceito não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva, mas à diminuição de movimentação física.
O sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Num trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo.
Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em atividades físicas.
Portanto, caros leitores, qualquer movimentação feita no dia, dentro de sua rotina diária, ajuda-o a se livrar do sendentarismo. Aumente sua movimentação, ande mais, suba escadas, brique com as crianças caso tenha filhos, use os intervalo do trabalho para movimentar-se. O seu corpo agradece.
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