Já calculou alguma vez qual o seu melhor peso para se manter em boa forma física, para manter o número de sua calça, vestido ou camisa?
Certamente, já passou por sua mente: preciso perder 2, 4 ou 6 kg (se não estiver pensando nisto agora).
Um indicador de que estamos num peso desejado é se nossas roupas estão servindo bem ou então, não estão apertadas. Mas este indicador pode ter erros importantes e demonstrar uma falsa situação de saúde e peso ideal.
Por exemplo, uma pessoa que seja magra, 60 kg com peso ideal de acordo com sua altura de 1,70 m. Mas tenha hábitos de estilo de vida não muito saudáveis como alimentar-se de forma inadequada, ser sedentária, ter um sono pouco repousante. Se analisarmos sua composição corporal, ou seja, mensurar seu percentual de gordura, pode mos ter um resultado muito ruim, por exemplo, 30 % de gordura corporal, valor considerado inadequado. Estamos diante de um indivíduo que pode ser considerado um falso magro.
A avaliação de composição corporal é a melhor medida para estar magro ou não. Por este tipo de avaliação, podemos ter um valor mais próximo da realidade do corpo e, de forma mais objetiva, traçar metas melhores e mais saudáveis.
Portanto, perder peso com dietas sacrificantes e radicais, pode ter resultado pouco satisfatório. Mas, se junto á dieta alimentar saudável, houver um programa de atividade física, um bom gerenciamento de seu sono e horas de descanso, o resultado será muito melhor e duradouro, com uma perda de peso adequada, uma melhora da condição física e um equilíbrio da gordura corporal com a massa magra. Portanto, não se iluda com a balança.
Sunday, November 20, 2011
Monday, October 10, 2011
Atividade Física em Condições Extremas – Reunião Científica
Nossa última reunião do Programa de Educação Continuada em medicina do Esporte no Hospital Nove de Julho.
Uma bela discussão sobre atividade física e altitude e Fisiologia do mergulho.
Click no título e veja as entrevistas dos palestrantes.
Uma bela discussão sobre atividade física e altitude e Fisiologia do mergulho.
Click no título e veja as entrevistas dos palestrantes.
Friday, September 23, 2011
O bom sono e o aprendizado
Este texto do Portal Uol vale a pena uma olhada. Conforme discutido no evento Congresso Brasileiro de Nutrologia, além de se motivar para a atividade física, é preciso repor energia. Ou seja, descansar, repousar...dormir.
19/09/2011 - 13h47
Tirar uma soneca melhora capacidade de aprendizado, diz estudoDo UOL Ciência e Saúde
Pesquisas feitas por médicos israelenses e norte-americanos confirmam que uma boa noite de sono é fundamental para armazenar o conhecimento aprendido durante o dia. Mas, um novo estudo publicado na revista Current Biology descobriu que cochilar um pouco também é importante para o aprendizado.
A pesquisa mostra que uma outra fase do sono, chamada de movimentos oculares rápidos (NREM), está ligada a melhores resultados de memorização após uma soneca.
No total os cientistas reuniram 44 voluntários, 27 mulheres e 17 homens, e lhes deram a tarefa de memorizar 100 nomes e rostos. Em seguida, eles foram divididos em grupos, sendo que um deles cochilou por uma hora e vinte minutos, enquanto o outro ficou acordado fazendo atividades diárias.
Seis horas depois os grupos foram testados novamente com os mesmos 100 nomes e rostos. Matthew Walker, co-autor do estudo, constatou que os voluntários que não cochilaram acertaram 12% a menos em comparação ao primeiro teste. Já os que cochilaram acertaram 10% a mais de respostas no segundo teste. Para o pesquisador isso mostra que a capacidade de aprendizagem diminui à medida que o dia passa.
O monitoramento de ondas cerebrais mostrou um fator que também afeta a memória, uma erupção curta e sincronizada de atividade elétrica chamada de eixo do sono. Ele dura cerca de um segundo e pode ocorrer mil vezes em uma noite durante o sono NREM.
A pesquisa relatou que as pessoas que tinham mais desses eixos, além da área frontal do cérebro, chamada córtex pré-frontal maior, tinham uma melhora na capacidade de aprendizado depois de uma soneca.
Para Walker e os outros pesquisadores do estudo os eixos do sono trabalham para transferir informações do hipocampo, área no fundo do cérebro onde as memórias são feitas, para o córtex pré-frontal, que armazena a longo prazo, e libera o hipocampo para novas memórias.
"Em algum lugar entre a infância e a idade adulta, nós abandonamos a idéia de que o sono é útil. Como o dormir afeta nosso aprendizado e memória nossa sociedada precisa parar de ver o sono como um luxo, mas sim como uma necessidade biológica", contou Walker ao LiveScience
19/09/2011 - 13h47
Tirar uma soneca melhora capacidade de aprendizado, diz estudoDo UOL Ciência e Saúde
Pesquisas feitas por médicos israelenses e norte-americanos confirmam que uma boa noite de sono é fundamental para armazenar o conhecimento aprendido durante o dia. Mas, um novo estudo publicado na revista Current Biology descobriu que cochilar um pouco também é importante para o aprendizado.
A pesquisa mostra que uma outra fase do sono, chamada de movimentos oculares rápidos (NREM), está ligada a melhores resultados de memorização após uma soneca.
No total os cientistas reuniram 44 voluntários, 27 mulheres e 17 homens, e lhes deram a tarefa de memorizar 100 nomes e rostos. Em seguida, eles foram divididos em grupos, sendo que um deles cochilou por uma hora e vinte minutos, enquanto o outro ficou acordado fazendo atividades diárias.
Seis horas depois os grupos foram testados novamente com os mesmos 100 nomes e rostos. Matthew Walker, co-autor do estudo, constatou que os voluntários que não cochilaram acertaram 12% a menos em comparação ao primeiro teste. Já os que cochilaram acertaram 10% a mais de respostas no segundo teste. Para o pesquisador isso mostra que a capacidade de aprendizagem diminui à medida que o dia passa.
O monitoramento de ondas cerebrais mostrou um fator que também afeta a memória, uma erupção curta e sincronizada de atividade elétrica chamada de eixo do sono. Ele dura cerca de um segundo e pode ocorrer mil vezes em uma noite durante o sono NREM.
A pesquisa relatou que as pessoas que tinham mais desses eixos, além da área frontal do cérebro, chamada córtex pré-frontal maior, tinham uma melhora na capacidade de aprendizado depois de uma soneca.
Para Walker e os outros pesquisadores do estudo os eixos do sono trabalham para transferir informações do hipocampo, área no fundo do cérebro onde as memórias são feitas, para o córtex pré-frontal, que armazena a longo prazo, e libera o hipocampo para novas memórias.
"Em algum lugar entre a infância e a idade adulta, nós abandonamos a idéia de que o sono é útil. Como o dormir afeta nosso aprendizado e memória nossa sociedada precisa parar de ver o sono como um luxo, mas sim como uma necessidade biológica", contou Walker ao LiveScience
Tuesday, September 20, 2011
Motivação para a prática de exercícios físicos no ambiente corporativo
https://acrobat.com/app.html#d=rW2oKj2E08wAuVVinD3Gtg
Apresentação no Congresso Brasileiro de Nutrologia 2011.
Apresentação no Congresso Brasileiro de Nutrologia 2011.
Atividade Física em Condições Extremas
http://mail.uol.com.br/attachment?msg_id=Mjc2MjI&ctype=E-MMKT-CONVITE_MEDICINA-ESP_SETEMBRO.jpg&disposition=inline&content_id=%3C3E79A357C1E81444B21918697790E749%40h9j.com.br%3E&folder=INBOX&attsize=503517
Participe! Atualização em mergulho e atividade física em grandes altitudes no Programa de Educação Continuada em Medicina do Exercício e do Esporte da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte em parceria com o Hospital Nove de Julho no dia 27/09/2011 às 19 h no auditório do Hospital Nove de Julho.
Participe! Atualização em mergulho e atividade física em grandes altitudes no Programa de Educação Continuada em Medicina do Exercício e do Esporte da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte em parceria com o Hospital Nove de Julho no dia 27/09/2011 às 19 h no auditório do Hospital Nove de Julho.
Exercícios físicos e diabetes
Pense nestes benefícios da atividade física: diminuição de peso corporal excessivo, melhora no aproveitamento e digestão de alimentos, diminuição da gordura corporal, melhora da disposição física e o gasto calórico pelo corpo.
São benefícios comuns para pessoas que querem apenas um bom condicionamento físico e uma vida saudável.
Mas, por outro lado, são todos os benefícios que alguém que trata de diabetes pode esperar do seu tratamento. Exato, as mesmas medidas e com “doses” bem parecidas.
O diabetes é uma doença crônica relacionada ao acúmulo de açúcar no sangue em doses elevadas (acima de 119 dl/l), por uma falta ou diminuição de insulina, substância que faz este açúcar ser aproveitado pelas células do corpo. E que pode ser agravada pelo aumento de peso, alimentação inadequada com abuso de gorduras e açúcar na alimentação e pelo sedentarismo.
A atividade física regular e saudável faz este açúcar do sangue diminuir porque melhora seu aproveitamento pelos músculos. Lembre-se que, o exercício físico exige um consumo de energia maior (mais combustível) e nada mais interessante do que reduzir o açúcar do sangue com menos responsabilidade apenas para os medicamentos, você não acha? E este efeito pode durar muitas horas após a sessão de exercícios. Imagine se praticar regularmente e, se possível todos os dias?
Isto resulta numa diminuição gradativa do peso, diminuição de gorduras corporais e uma grande prevenção de doenças do coração, por exemplo.
Exercícios como uma boa caminhada, uso da bicicleta para passeios, esteira e bicicleta ergométrica em academia de ginástica, atividades na água como natação e hidroginástica. Claro, não se esquecendo de uma boa dose de alongamentos e exercícios de força para equilibrar seu treino.
Portanto, mesmo em tratamento de diabetes, fazer um bom programa de exercícios traz ótimos resultados e a certeza de que é possível trata-la para ter uma vida prazerosa e saudável.
São benefícios comuns para pessoas que querem apenas um bom condicionamento físico e uma vida saudável.
Mas, por outro lado, são todos os benefícios que alguém que trata de diabetes pode esperar do seu tratamento. Exato, as mesmas medidas e com “doses” bem parecidas.
O diabetes é uma doença crônica relacionada ao acúmulo de açúcar no sangue em doses elevadas (acima de 119 dl/l), por uma falta ou diminuição de insulina, substância que faz este açúcar ser aproveitado pelas células do corpo. E que pode ser agravada pelo aumento de peso, alimentação inadequada com abuso de gorduras e açúcar na alimentação e pelo sedentarismo.
A atividade física regular e saudável faz este açúcar do sangue diminuir porque melhora seu aproveitamento pelos músculos. Lembre-se que, o exercício físico exige um consumo de energia maior (mais combustível) e nada mais interessante do que reduzir o açúcar do sangue com menos responsabilidade apenas para os medicamentos, você não acha? E este efeito pode durar muitas horas após a sessão de exercícios. Imagine se praticar regularmente e, se possível todos os dias?
Isto resulta numa diminuição gradativa do peso, diminuição de gorduras corporais e uma grande prevenção de doenças do coração, por exemplo.
Exercícios como uma boa caminhada, uso da bicicleta para passeios, esteira e bicicleta ergométrica em academia de ginástica, atividades na água como natação e hidroginástica. Claro, não se esquecendo de uma boa dose de alongamentos e exercícios de força para equilibrar seu treino.
Portanto, mesmo em tratamento de diabetes, fazer um bom programa de exercícios traz ótimos resultados e a certeza de que é possível trata-la para ter uma vida prazerosa e saudável.
Subscribe to:
Posts (Atom)