Conhecendo sua frequência cardíaca
A freqüência cardíaca, que é o número de vezes que o coração bate por minuto, na função de bombear sangue para as diversas partes de nosso corpo, tem grande importância no sucesso de seu programa de atividade física, em especial, na corrida. Ela é o reflexo da capacidade do coração em abastecer seu corpo com sangue transportando oxigênio e também, de seu condicionamento físico. De acordo com o estado em que você encontre, o valor da freqüência cardíaca será diferente. Será baixa, normalmente abaixo de 100 bat/min em situações de repouso e elevada progressivamente conforme a quantidade de atividade e movimento em que você estiver fazendo.
Observe que você tem um limite de esforço sem que atinja fadiga ou exaustão. Se monitorar este momento provavelmente terá sua FC personalizada de limite para treinamento. Ou seja, o melhor resultado de seu treino, principalmente aeróbio, estará relacionado à FC que mediu.
Existem formas mais práticas e seguras de obter este valor. Através dos testes que utilizam esforço progressivo: teste ergoespirométrico que indica os limites de FC para o treinamento aeróbio pela avaliação de consumo de oxigênio máximo (VO2) e faixa de FC de treinamento aeróbio. O teste ergométrico também indica FC mas sem a análise de consumo de oxigênio.
Com estes dados, fica mais fácil monitorar sua atividade física, tanto com segurança para sua saúde como para limites de sobrecarga no seu treinamento.
Em pessoas em tratamento de hipertensão arterial e problemas cardíacos, o controle da FC tem papel fundamental, pois garante um treinamento seguro com utilização da FC adequada.
Para monitorar a sua FC você pode utilizar os frequencímetros que são monitores de FC de pulso. São práticos porque podem ser levados a qualquer lugar e podem registrar todo seu treinamento.
Muitos equipamentos de treinamento aeróbio como esteiras e bicicletas ergométricas já possuem este equipamento acoplado e com resultados bem confiáveis.
Procure seguir seus limites pessoais de treino. Utilize bem o monitoramento de FC de seu treinamento aeróbio. Com certeza, sua atividade será mais segura e seu planejamento muito mais fácil e eficaz.
