Este texto do Portal Uol vale a pena uma olhada. Conforme discutido no evento Congresso Brasileiro de Nutrologia, além de se motivar para a atividade física, é preciso repor energia. Ou seja, descansar, repousar...dormir.
19/09/2011 - 13h47
Tirar uma soneca melhora capacidade de aprendizado, diz estudoDo UOL Ciência e Saúde
Pesquisas feitas por médicos israelenses e norte-americanos confirmam que uma boa noite de sono é fundamental para armazenar o conhecimento aprendido durante o dia. Mas, um novo estudo publicado na revista Current Biology descobriu que cochilar um pouco também é importante para o aprendizado.
A pesquisa mostra que uma outra fase do sono, chamada de movimentos oculares rápidos (NREM), está ligada a melhores resultados de memorização após uma soneca.
No total os cientistas reuniram 44 voluntários, 27 mulheres e 17 homens, e lhes deram a tarefa de memorizar 100 nomes e rostos. Em seguida, eles foram divididos em grupos, sendo que um deles cochilou por uma hora e vinte minutos, enquanto o outro ficou acordado fazendo atividades diárias.
Seis horas depois os grupos foram testados novamente com os mesmos 100 nomes e rostos. Matthew Walker, co-autor do estudo, constatou que os voluntários que não cochilaram acertaram 12% a menos em comparação ao primeiro teste. Já os que cochilaram acertaram 10% a mais de respostas no segundo teste. Para o pesquisador isso mostra que a capacidade de aprendizagem diminui à medida que o dia passa.
O monitoramento de ondas cerebrais mostrou um fator que também afeta a memória, uma erupção curta e sincronizada de atividade elétrica chamada de eixo do sono. Ele dura cerca de um segundo e pode ocorrer mil vezes em uma noite durante o sono NREM.
A pesquisa relatou que as pessoas que tinham mais desses eixos, além da área frontal do cérebro, chamada córtex pré-frontal maior, tinham uma melhora na capacidade de aprendizado depois de uma soneca.
Para Walker e os outros pesquisadores do estudo os eixos do sono trabalham para transferir informações do hipocampo, área no fundo do cérebro onde as memórias são feitas, para o córtex pré-frontal, que armazena a longo prazo, e libera o hipocampo para novas memórias.
"Em algum lugar entre a infância e a idade adulta, nós abandonamos a idéia de que o sono é útil. Como o dormir afeta nosso aprendizado e memória nossa sociedada precisa parar de ver o sono como um luxo, mas sim como uma necessidade biológica", contou Walker ao LiveScience
Friday, September 23, 2011
Tuesday, September 20, 2011
Motivação para a prática de exercícios físicos no ambiente corporativo
https://acrobat.com/app.html#d=rW2oKj2E08wAuVVinD3Gtg
Apresentação no Congresso Brasileiro de Nutrologia 2011.
Apresentação no Congresso Brasileiro de Nutrologia 2011.
Atividade Física em Condições Extremas
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Participe! Atualização em mergulho e atividade física em grandes altitudes no Programa de Educação Continuada em Medicina do Exercício e do Esporte da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte em parceria com o Hospital Nove de Julho no dia 27/09/2011 às 19 h no auditório do Hospital Nove de Julho.
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Exercícios físicos e diabetes
Pense nestes benefícios da atividade física: diminuição de peso corporal excessivo, melhora no aproveitamento e digestão de alimentos, diminuição da gordura corporal, melhora da disposição física e o gasto calórico pelo corpo.
São benefícios comuns para pessoas que querem apenas um bom condicionamento físico e uma vida saudável.
Mas, por outro lado, são todos os benefícios que alguém que trata de diabetes pode esperar do seu tratamento. Exato, as mesmas medidas e com “doses” bem parecidas.
O diabetes é uma doença crônica relacionada ao acúmulo de açúcar no sangue em doses elevadas (acima de 119 dl/l), por uma falta ou diminuição de insulina, substância que faz este açúcar ser aproveitado pelas células do corpo. E que pode ser agravada pelo aumento de peso, alimentação inadequada com abuso de gorduras e açúcar na alimentação e pelo sedentarismo.
A atividade física regular e saudável faz este açúcar do sangue diminuir porque melhora seu aproveitamento pelos músculos. Lembre-se que, o exercício físico exige um consumo de energia maior (mais combustível) e nada mais interessante do que reduzir o açúcar do sangue com menos responsabilidade apenas para os medicamentos, você não acha? E este efeito pode durar muitas horas após a sessão de exercícios. Imagine se praticar regularmente e, se possível todos os dias?
Isto resulta numa diminuição gradativa do peso, diminuição de gorduras corporais e uma grande prevenção de doenças do coração, por exemplo.
Exercícios como uma boa caminhada, uso da bicicleta para passeios, esteira e bicicleta ergométrica em academia de ginástica, atividades na água como natação e hidroginástica. Claro, não se esquecendo de uma boa dose de alongamentos e exercícios de força para equilibrar seu treino.
Portanto, mesmo em tratamento de diabetes, fazer um bom programa de exercícios traz ótimos resultados e a certeza de que é possível trata-la para ter uma vida prazerosa e saudável.
São benefícios comuns para pessoas que querem apenas um bom condicionamento físico e uma vida saudável.
Mas, por outro lado, são todos os benefícios que alguém que trata de diabetes pode esperar do seu tratamento. Exato, as mesmas medidas e com “doses” bem parecidas.
O diabetes é uma doença crônica relacionada ao acúmulo de açúcar no sangue em doses elevadas (acima de 119 dl/l), por uma falta ou diminuição de insulina, substância que faz este açúcar ser aproveitado pelas células do corpo. E que pode ser agravada pelo aumento de peso, alimentação inadequada com abuso de gorduras e açúcar na alimentação e pelo sedentarismo.
A atividade física regular e saudável faz este açúcar do sangue diminuir porque melhora seu aproveitamento pelos músculos. Lembre-se que, o exercício físico exige um consumo de energia maior (mais combustível) e nada mais interessante do que reduzir o açúcar do sangue com menos responsabilidade apenas para os medicamentos, você não acha? E este efeito pode durar muitas horas após a sessão de exercícios. Imagine se praticar regularmente e, se possível todos os dias?
Isto resulta numa diminuição gradativa do peso, diminuição de gorduras corporais e uma grande prevenção de doenças do coração, por exemplo.
Exercícios como uma boa caminhada, uso da bicicleta para passeios, esteira e bicicleta ergométrica em academia de ginástica, atividades na água como natação e hidroginástica. Claro, não se esquecendo de uma boa dose de alongamentos e exercícios de força para equilibrar seu treino.
Portanto, mesmo em tratamento de diabetes, fazer um bom programa de exercícios traz ótimos resultados e a certeza de que é possível trata-la para ter uma vida prazerosa e saudável.
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