Depressão e o esporte

Problemas comportamentais no esporte. É fato que o emocional é um ponto muito forte no desempenho e, muitas vezes dita os caminhos do desempenho. Inúmeros atletas tem seu desempenho comprometido por situações que eles mesmo não conseguem explicar e aqui ficamos na expectativa de ve-los bem e saudáveis. Vale a pena ver esta bela reportagem do BLOG Saque e Voleio da UOL sobre a história de um jovem atleta do tênis. Aproveite!

https://saqueevoleio.blogosfera.uol.com.br/2018/10/02/diagnosticado-com-depressao-marcelo-zormann-se-afasta-do-tenis/

Hugo Calderano no Aberto da Coréia de Tênis de Mesa

Lindas imagens da atuação de Hugo Calderano

https://www.facebook.com/280001225440424/posts/1735596929880839/.

Começa o Tour de France

https://www.facebook.com/letour/?hc_ref=ARQEYNu_yUSyBx2eQ8uWpIo7XdCW32SzsChzYNo5q6PDllEYplEtq1WeSyThTVJMbQ0

Você sabe o que é relógio biológico?

Toca o seu despertador de manhã e você acorda cheio de energia, disposto, pronto para “conquistar o mundo” e com todo o pique para treinar. O seu treino rende o esperado, você segue para o trabalho após o treino e, ao final da tarde, a energia começa a se esgotar. É hora de diminuir o ritmo e descansar.

Por outro lado, um amigo seu relata uma dificuldade imensa em sair da cama de manhã. Diz que tem a sensação de “não funcionar bem” quando acorda de manhã, detesta fazer atividade física neste período e mesmo suas atividades profissionais são limitadas por esta “indisposição”. Mas, ao contrário do que acontece com você, à tarde,  ele passa a ter um “pique” maior para as atividades rotineiras, a energia aumenta progressivamente  e segue deste modo até à noite. O treino à noite é altamente produtivo e , se não ficar atento, é capaz de treinar e trabalhar até altas horas da madrugada.

Mas porque tanta diferença entre as pessoas? O que existe de tão especial no funcionamento do corpo humano para que ocorram diferenças tão nítidas? E qual a relação destas diferenças com seu treinamento?

Existe uma área da ciência que estuda tais diferenças. É a cronobiologia. Parte do princípio de que o  organismo funciona com horários próprios para seu melhor aproveitamento de energia e com melhores horários para relaxar e descansar, por exemplo. 

Ao  falarmos do ritmo das 24 h, relacionado ao dia, denominamos de ritmo circadiano. É possível determinar como alguns tipos de hormônios e substâncias do organismo são liberadas com as endorfinas, cortisol e mesmo a adrenalina.

Em relação ao treinamento físico e horários de corrida, por exemplo, é possível determinar se seu rendimento é melhor pela manhã ou ao final do dia. Como citado acima, alguns terão pique pela manhã e outros pela tarde ou noite.

Portanto, procure seguir o ritmo de seu corpo. Evite treinar em horários onde seu corpo não apresenta o melhor desempenho. Procure manter a sua alimentação adequada com os períodos onde tem maior  pique e energia. Procure descansar e relaxar bem nos momentos que o seu corpo determinar e acusar cansaço. Evite dizer: só tenho tempo para treinar neste determinado horário e que não é o mais adequado ao seu corpo

Isto garante sua saúde, o resultado de seu treino uma vida mais longa nos esportes e na corrida. Além de assegura-lo de que não terá problemas de sobrecarga de treinamento, lesões musculares e consequentemente, desmotivação para praticar um esporte.

Você sabe o que é overtraining?

Você já teve ou tem a sensação de que seu treino não rende o suficiente? E de que
o cansaço é maior do que o habitual não deixando que evolua como quer?
Este pode ser o inicio do que chamamos de overtraining, ou seja, quando o
volume e intensidade de treinamento ultrapassa a capacidade de se recuperar.
Isto mesmo, o tempo de repouso e recuperação passa a não ser suficiente para
melhorar o condicionamento físico.
Esta situação é ainda mais importante pois pode gerar diminuição na motivação
para treinamento, depressão e alterações do humor.
Mas não é preciso chegar a este ponto para entender os sinais de que algo não
vai bem.
Primeiro, procure intercalar treinamento com descanso, não tenha sequencias
muito longas de treinamento semanal sem se recuperar. E não é apenas uma boa
noite de sono.
Procure manter bem equilibrada a alimentação para que o condicionamento
físico seja ótimo e não lhe falte energia.
Em períodos de mais intensidade de trabalho, estudo ou outras atividades de
rotina, não abuse do cansaço e tente diminuir seu ritmo e intensidade de
treinamento.
Overtraining pode ocorrer tanto com o atleta profissional quanto com o atleta
amador.
Proteja-se e bons treinos!

Excelente post mostrando o risco do uso de anti-inflamatórios na dor pós treino.

https://estilo.uol.com.br/vida-saudavel/noticias/redacao/2017/08/14/muita-dor-muscular-apos-o-treino-tomar-anti-inflamatorio-nao-e-o-ideal.htm

Alguns erros comuns de exercício que podem prejudicar seu treinamento

Uma das maiores preocupações dos especialistas em movimento, seja medicina
do esporte, ortopedia, treinadores educadores físicos e fisioterapeutas é o perigo
de lesões relacionadas á pratica de exercícios.
Com os conhecimentos de fisiologia do exercício , mecânica do movimento e
materiais esportivos, bons profissionais oferecem excelentes soluções para seus
pacientes e clientes.
Mas uma grande dificuldade é como associar o treinamento físico a rotina diária
e semanal. Observe que o numero de horas sentado ou em imobilidade no
trabalho e em casa, por exemplo, é grande e pode influenciar no sucesso de um
programa de treinamento.
Boas prescrições de exercício vêm acompanhadas por boas dicas em seu dia-a-
dia como exercicios