Corrida para a mulher de qualquer idade

Olá amigos! Vejam o link da Revista O2 por Minuto(por sinal, uma boa fonte de atividade física e promoção de saúde). O assunto é sobre corrida para a mulher em qualquer idade, ou seja, adolescência, vida adulta e terceira idade. http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3664

Um texto bem escrito com boas opiniões a respeito dos benefícios da corrida e da importância de respeitar os limites corporais.
Aproveitem! Bom dia!

Exercício Físico em Família

Exercício físico é saudável, importante para nossa qualidade de vida e muito prazeroso quando feito com alegria. E que tal fazê-lo em grupo? Com sua família, por exemplo? Melhor ainda pois é uma grande chance de se divertir com as pessoas que você mais ama e com quem as experiências ão ainda mais marcantes.  Independente da intensidade do esforço, o encontro de pais e filhos, por exemplo, num exercício comum, traz muito mais que o resultado fisiológico do exercício. É um exercício com um significado muito maior porque traz uma mensagem de vida saudável e uma referência  para os filhos de como aproveitar bem a vida e ter saúde.
Mas para fazer a atividade física em grupo, algumas dicas e recomendações são necessárias:

1) Respeito ao condicionamento físico de cada um. Por exemplo, os filhos, normalmente com uma disposição muito grande para o exercício, podem ter um condicionamento físico  bem melhor do que os seus pais e estes ficam sem "pique" para acompanhar seus filhos. Portanto, atividades com vigor muito intenso como futebol, lutas, natação (competição)  devem ser bem avaliados para  não haver prejuízo. Solução: opte por uma boa pedalada em parques, no bairro ou na rua. A caminhada também é opção, mesmo que em alguns momentos o grupo se desfaça porque alguém qquer correr mais do que os outros.
Outras atividades como natação, jogos com bola, jogos de mesa como tênis de mesa, são bem interessantes para atividade conjunta.

E para os pequenos? Brincadeiras, mesmo em casa com jogos, dança e uso de bolas são muito motivadores para todos, desde que respeitado o tempo de recuperação e repouso.

Apesar de não haver uma regra muito rígida do tipo de programa de exercícios, é sempre importante lembrar a todos os participantes que um bom alongamento antes e depois da atividade, uma alimentação e hidratação adequadas e um limite de tempo para prática do exercício, podem prolongar o prazer por muito tempo e motivar a sua repetição de forma cada vez mais freqüente.

Exercícios de Pilates

Assunto muito interessante e com resultado físico surpreendente. Esta é a técnica de Pilates. Muito bom para condicionamento físico, reabilitação e para consciência corporal. Veja este link de exercícios práticos de Pilates. http://pilatescarolinacarpi.blogspot.com/2009/12/pilates-nas-ferias-bracos.html. O blog é muito interessante e bem informativo. Aproveitem!

A bike e sua saúde

Praticar exercícios aeróbios é garantia de ter saúde e energia. Pedalar é um exercício muito legal e muito efetivo para seu programa de atividade física. Não é à toa que existem ciclovias em muios lugares do Brasil e no mundo. Em São Paulo, a ciclofaixa para vocè se deliciar aos fins de semana. Faixa exclusiva para ciclistas aos domingos ligando parques na cidade.
mas usar a bicicleta ergométrica também traz benefícios e pode ser acrescentada ao seu programa.
Veja este link da Revista Viva Saúde de dezembro http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/80/artigo157655-1.asp . Uma reportagem bem interessante de como usar sua bike.
Divirta-se!
Feliz Natal !

E deu Rio 2016!

Em 2016 seremos palco do maior acontecimento esportivo do mundo. São 7 anos para preparação, mudanças na estrutura e na consciência esportiva do Brasil. Parabéns a todos nós que amamos o esporte e vemos nele uma razão de viver, uma razão para um país melhor, uma razão para mostrar que o esporte e a atividade física são tão importantes para nós. Divulgue esta vitória, celebre.... Quem sabe se alguém que você conhece será um atleta olímpico. Você pode até não ser um atleta, mas as competições de sua vida terão um gosto muito melhor. Abraços!

Caros amigos, calçado esportivo é coisa muito séria. É o contato que temos com o solo, os pés. Para a prática saudável e eficiente de esportes é preciso escolher bem o seu tênis. Vejam este texto do site Copacabana Runners e como fonte Runner's WorldScientific American Dr. Stephen M. Pribut's Sport Pages. É bem informativo.
Veja o link: http://www.copacabanarunners.net/tenis.html
Boa leitura!

Porque monitorar seu treinamento?

Conhecendo sua frequência cardíaca

A freqüência cardíaca, que é o número de vezes que o coração bate por minuto, na função de bombear sangue para as diversas partes de nosso corpo, tem grande importância no sucesso de seu programa de atividade física, em especial, na corrida. Ela é o reflexo da capacidade do coração em abastecer seu corpo com sangue transportando oxigênio e também, de seu condicionamento físico. De acordo com o estado em que você encontre, o valor da freqüência cardíaca será diferente. Será baixa, normalmente abaixo de 100 bat/min em situações de repouso e elevada progressivamente conforme a quantidade de atividade e movimento em que você estiver fazendo.
Observe que você tem um limite de esforço sem que atinja fadiga ou exaustão. Se monitorar este momento provavelmente terá sua FC personalizada de limite para treinamento. Ou seja, o melhor resultado de seu treino, principalmente aeróbio, estará relacionado à FC que mediu.
Existem formas mais práticas e seguras de obter este valor. Através dos testes que utilizam esforço progressivo: teste ergoespirométrico que indica os limites de FC para o treinamento aeróbio pela avaliação de consumo de oxigênio máximo (VO2) e faixa de FC de treinamento aeróbio. O teste ergométrico também indica FC mas sem a análise de consumo de oxigênio.
Com estes dados, fica mais fácil monitorar sua atividade física, tanto com segurança para sua saúde como para limites de sobrecarga no seu treinamento.
Em pessoas em tratamento de hipertensão arterial e problemas cardíacos, o controle da FC tem papel fundamental, pois garante um treinamento seguro com utilização da FC adequada.
Para monitorar a sua FC você pode utilizar os frequencímetros que são monitores de FC de pulso. São práticos porque podem ser levados a qualquer lugar e podem registrar todo seu treinamento.
Muitos equipamentos de treinamento aeróbio como esteiras e bicicletas ergométricas já possuem este equipamento acoplado e com resultados bem confiáveis.
Procure seguir seus limites pessoais de treino. Utilize bem o monitoramento de FC de seu treinamento aeróbio. Com certeza, sua atividade será mais segura e seu planejamento muito mais fácil e eficaz.