Monday, January 4, 2010
Exercícios de Pilates
Assunto muito interessante e com resultado físico surpreendente. Esta é a técnica de Pilates. Muito bom para condicionamento físico, reabilitação e para consciência corporal. Veja este link de exercícios práticos de Pilates. http://pilatescarolinacarpi.blogspot.com/2009/12/pilates-nas-ferias-bracos.html. O blog é muito interessante e bem informativo. Aproveitem!
Saturday, December 19, 2009
A bike e sua saúde
Praticar exercícios aeróbios é garantia de ter saúde e energia. Pedalar é um exercício muito legal e muito efetivo para seu programa de atividade física. Não é à toa que existem ciclovias em muios lugares do Brasil e no mundo. Em São Paulo, a ciclofaixa para vocè se deliciar aos fins de semana. Faixa exclusiva para ciclistas aos domingos ligando parques na cidade.
mas usar a bicicleta ergométrica também traz benefícios e pode ser acrescentada ao seu programa.
Veja este link da Revista Viva Saúde de dezembro http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/80/artigo157655-1.asp . Uma reportagem bem interessante de como usar sua bike.
Divirta-se!
Feliz Natal !
mas usar a bicicleta ergométrica também traz benefícios e pode ser acrescentada ao seu programa.
Veja este link da Revista Viva Saúde de dezembro http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/80/artigo157655-1.asp . Uma reportagem bem interessante de como usar sua bike.
Divirta-se!
Feliz Natal !
Friday, October 2, 2009
E deu Rio 2016!
Em 2016 seremos palco do maior acontecimento esportivo do mundo. São 7 anos para preparação, mudanças na estrutura e na consciência esportiva do Brasil. Parabéns a todos nós que amamos o esporte e vemos nele uma razão de viver, uma razão para um país melhor, uma razão para mostrar que o esporte e a atividade física são tão importantes para nós. Divulgue esta vitória, celebre.... Quem sabe se alguém que você conhece será um atleta olímpico. Você pode até não ser um atleta, mas as competições de sua vida terão um gosto muito melhor. Abraços!
Wednesday, September 30, 2009
Caros amigos, calçado esportivo é coisa muito séria. É o contato que temos com o solo, os pés. Para a prática saudável e eficiente de esportes é preciso escolher bem o seu tênis. Vejam este texto do site Copacabana Runners e como fonte Runner's WorldScientific American Dr. Stephen M. Pribut's Sport Pages. É bem informativo.
Veja o link: http://www.copacabanarunners.net/tenis.html
Boa leitura!
Veja o link: http://www.copacabanarunners.net/tenis.html
Boa leitura!
Tuesday, September 22, 2009
Porque monitorar seu treinamento?
Conhecendo sua frequência cardíaca
A freqüência cardíaca, que é o número de vezes que o coração bate por minuto, na função de bombear sangue para as diversas partes de nosso corpo, tem grande importância no sucesso de seu programa de atividade física, em especial, na corrida. Ela é o reflexo da capacidade do coração em abastecer seu corpo com sangue transportando oxigênio e também, de seu condicionamento físico. De acordo com o estado em que você encontre, o valor da freqüência cardíaca será diferente. Será baixa, normalmente abaixo de 100 bat/min em situações de repouso e elevada progressivamente conforme a quantidade de atividade e movimento em que você estiver fazendo.
Observe que você tem um limite de esforço sem que atinja fadiga ou exaustão. Se monitorar este momento provavelmente terá sua FC personalizada de limite para treinamento. Ou seja, o melhor resultado de seu treino, principalmente aeróbio, estará relacionado à FC que mediu.
Existem formas mais práticas e seguras de obter este valor. Através dos testes que utilizam esforço progressivo: teste ergoespirométrico que indica os limites de FC para o treinamento aeróbio pela avaliação de consumo de oxigênio máximo (VO2) e faixa de FC de treinamento aeróbio. O teste ergométrico também indica FC mas sem a análise de consumo de oxigênio.
Com estes dados, fica mais fácil monitorar sua atividade física, tanto com segurança para sua saúde como para limites de sobrecarga no seu treinamento.
Em pessoas em tratamento de hipertensão arterial e problemas cardíacos, o controle da FC tem papel fundamental, pois garante um treinamento seguro com utilização da FC adequada.
Para monitorar a sua FC você pode utilizar os frequencímetros que são monitores de FC de pulso. São práticos porque podem ser levados a qualquer lugar e podem registrar todo seu treinamento.
Muitos equipamentos de treinamento aeróbio como esteiras e bicicletas ergométricas já possuem este equipamento acoplado e com resultados bem confiáveis.
Procure seguir seus limites pessoais de treino. Utilize bem o monitoramento de FC de seu treinamento aeróbio. Com certeza, sua atividade será mais segura e seu planejamento muito mais fácil e eficaz.
A freqüência cardíaca, que é o número de vezes que o coração bate por minuto, na função de bombear sangue para as diversas partes de nosso corpo, tem grande importância no sucesso de seu programa de atividade física, em especial, na corrida. Ela é o reflexo da capacidade do coração em abastecer seu corpo com sangue transportando oxigênio e também, de seu condicionamento físico. De acordo com o estado em que você encontre, o valor da freqüência cardíaca será diferente. Será baixa, normalmente abaixo de 100 bat/min em situações de repouso e elevada progressivamente conforme a quantidade de atividade e movimento em que você estiver fazendo.
Observe que você tem um limite de esforço sem que atinja fadiga ou exaustão. Se monitorar este momento provavelmente terá sua FC personalizada de limite para treinamento. Ou seja, o melhor resultado de seu treino, principalmente aeróbio, estará relacionado à FC que mediu.
Existem formas mais práticas e seguras de obter este valor. Através dos testes que utilizam esforço progressivo: teste ergoespirométrico que indica os limites de FC para o treinamento aeróbio pela avaliação de consumo de oxigênio máximo (VO2) e faixa de FC de treinamento aeróbio. O teste ergométrico também indica FC mas sem a análise de consumo de oxigênio.
Com estes dados, fica mais fácil monitorar sua atividade física, tanto com segurança para sua saúde como para limites de sobrecarga no seu treinamento.
Em pessoas em tratamento de hipertensão arterial e problemas cardíacos, o controle da FC tem papel fundamental, pois garante um treinamento seguro com utilização da FC adequada.
Para monitorar a sua FC você pode utilizar os frequencímetros que são monitores de FC de pulso. São práticos porque podem ser levados a qualquer lugar e podem registrar todo seu treinamento.
Muitos equipamentos de treinamento aeróbio como esteiras e bicicletas ergométricas já possuem este equipamento acoplado e com resultados bem confiáveis.
Procure seguir seus limites pessoais de treino. Utilize bem o monitoramento de FC de seu treinamento aeróbio. Com certeza, sua atividade será mais segura e seu planejamento muito mais fácil e eficaz.
Monday, August 31, 2009
Cuide bem dos seus pés
Os pés são órgãos responsáveis pela sustentação do corpo, equilíbrio e estabilidade dos movimentos. São eles que fazem o nosso contato real com o solo. Fundamental para uma postura ideal do corpo e absorção do impacto causado pelo movimento. Os pés e estão adaptados para fornecer a mobilidade necessária para se adaptar aos diversos tipos de solo.
Veja que interessante, a parte da frente do pé, ou, ante-pé recebe 43% do peso corporal e a parte posterior, ou, retro-pé recebe 57% deste peso.
Mesmo com uso de saltos, no caso das mulheres ou calçados com solado mais duro (couro, madeira)como os homens, um bom trabalho de alongamento e relaxamento da musculatura de coxas e pernas evita sobrecarga excessiva e evitam lesões musculares e articulares.
Algumas dicas:
1)Faça um bom investimento nos seus pés tanto com calçados adequados e um bom tempo de repouso e relaxamento.
2)Use calçados adequados para cada esporte. O tênis de corrida, por exemplo, não serve para jogar basquete. O calçado para corrida é leve, estruturado para a repetição de movimentos e com pouca variação de movimentos laterais. Já o tênis de basquete é completamente diferente. Ele precisa ser forte e pesado para conter os pés nos saltos para as cestas e evitar a torção lateral do tornozelo.
3) Mantenha os pés limpos e secos. Use meias confortáveis e capazes de absorver o suor produzido pelo esforço.
4) Não use calçados apertados ou muito largos. O gasto de energia é excessivo e desnecessário. As le~soes de pele e da estrutura do pé não tardam a chegar.
5) Troque o calçado com frequência para evitar humidade excessiva nos pés. Isto pode gerar infecções tipo micose.
Aproveite estas dicas e tenha ótimos treinos!
Veja que interessante, a parte da frente do pé, ou, ante-pé recebe 43% do peso corporal e a parte posterior, ou, retro-pé recebe 57% deste peso.
Mesmo com uso de saltos, no caso das mulheres ou calçados com solado mais duro (couro, madeira)como os homens, um bom trabalho de alongamento e relaxamento da musculatura de coxas e pernas evita sobrecarga excessiva e evitam lesões musculares e articulares.
Algumas dicas:
1)Faça um bom investimento nos seus pés tanto com calçados adequados e um bom tempo de repouso e relaxamento.
2)Use calçados adequados para cada esporte. O tênis de corrida, por exemplo, não serve para jogar basquete. O calçado para corrida é leve, estruturado para a repetição de movimentos e com pouca variação de movimentos laterais. Já o tênis de basquete é completamente diferente. Ele precisa ser forte e pesado para conter os pés nos saltos para as cestas e evitar a torção lateral do tornozelo.
3) Mantenha os pés limpos e secos. Use meias confortáveis e capazes de absorver o suor produzido pelo esforço.
4) Não use calçados apertados ou muito largos. O gasto de energia é excessivo e desnecessário. As le~soes de pele e da estrutura do pé não tardam a chegar.
5) Troque o calçado com frequência para evitar humidade excessiva nos pés. Isto pode gerar infecções tipo micose.
Aproveite estas dicas e tenha ótimos treinos!
Monday, August 17, 2009
Fratura de estresse
Olá amigos! Este é um assunto importante, mas pouco valorizado no dia-a-dia. Espero que gostem e possam aplicá-lo. Boa leitura!
Fratura de estresse é a quebradura óssea relacionada à solicitação excessiva dos ossos, de maneira contínua e persistente, relacionadas, muitas vezes, ao treinamento físico. Nos treinamentos de corrida, por exemplo, ocorre devido à sobrecarga de exercícios acima do limite que a musculatura e os ossos podem suportar. É o que chamamos de overuse ou overtraining.
Inicialmente, os músculos são levados à fadiga. Passa a ser frequente, então, aquela sensação de que o treinamento não alcançou o resultado esperado. A sensação de cansaço, por sua vez, também se torna cada vez mais presente.
Como forma de compensação para esta deficiência, o corredor mantém a carga de esforço semelhante, mas associa, muitas vezes, algum suplemento alimentar que diminua a sensação de fadiga. O resultado é uma tolerância melhor aos esforços, mas a sobrecarga às estruturas musculares e ósseas continua.
Outro sinal de grande importância, mas muitas vezes ignorado pelos corredores, são as dores durante e após os esforços. Um exemplo bom e relativamente comum disso é a canelite, quadro inflamatório na região anterior da perna marcado por dor intensa nos esforços e também em repouso, e que só melhora com a interrupção do ritmo de treinamento.
O quadro de fraturas de estresse ocorre pela persistência deste ritmo. No final, o grande prejuízo é a interrupção total do treinamento físico para uma eficaz recuperação. Para minimizar os riscos de uma fratura de estresse, lembre-se de algumas dicas muito importantes:
1- A corrida é uma sucessão de movimentos de repetição que estimula a melhora da resistência aeróbia (endurance) sem usar muito a força muscular. Como os treinamentos são muito parecidos, variando apenas na velocidade de corrida e no tempo dos treinos, alguns cuidados devem ser tomados para que não existam lesões como as fraturas de estresse.
2- O melhor treinamento de corrida associa, em perfeito equilíbrio, o trabalho de resistência (treinos de corrida propriamente ditos), com o trabalho de força muscular, no qual os músculos serão treinados individualmente para garantir o perfeito funcionamento do sistema muscular e ósseo.
3- Conheça os seus limites de treinamento pela orientação especializada de um médico do Esporte.
4- Cuidado com o calçado esportivo e o tipo de solo onde você treina. Calçados pouco confortáveis e não adequados para seus pés podem causar problemas musculares e ósseos da mesma forma. O tipo de terreno para treinamento é igualmente importante.
5- A alimentação deve ser adequada, mantendo uma boa disponibilidade de nutrientes para suprir a necessidade calórica de um treinamento intenso.
6- Cuide bem do seu sono. O repouso correto permite o relaxamento muscular adequado e uma boa recuperação das estruturas ósseas e articulares.
7- Procure gerenciar bem o seu estresse cotidiano. O estresse excessivo leva o corpo a um estado de fadiga adicional, “roubando” uma boa parte da energia destinada ao seu treinamento.
Por fim, não transforme seu treinamento em uma obsessão para alcançar uma boa qualidade de vida. Procure seguir seus limites corporais. E lembre-se: deve haver tempo para treinar, para comer, relaxar e dormir.
Fratura de estresse é a quebradura óssea relacionada à solicitação excessiva dos ossos, de maneira contínua e persistente, relacionadas, muitas vezes, ao treinamento físico. Nos treinamentos de corrida, por exemplo, ocorre devido à sobrecarga de exercícios acima do limite que a musculatura e os ossos podem suportar. É o que chamamos de overuse ou overtraining.
Inicialmente, os músculos são levados à fadiga. Passa a ser frequente, então, aquela sensação de que o treinamento não alcançou o resultado esperado. A sensação de cansaço, por sua vez, também se torna cada vez mais presente.
Como forma de compensação para esta deficiência, o corredor mantém a carga de esforço semelhante, mas associa, muitas vezes, algum suplemento alimentar que diminua a sensação de fadiga. O resultado é uma tolerância melhor aos esforços, mas a sobrecarga às estruturas musculares e ósseas continua.
Outro sinal de grande importância, mas muitas vezes ignorado pelos corredores, são as dores durante e após os esforços. Um exemplo bom e relativamente comum disso é a canelite, quadro inflamatório na região anterior da perna marcado por dor intensa nos esforços e também em repouso, e que só melhora com a interrupção do ritmo de treinamento.
O quadro de fraturas de estresse ocorre pela persistência deste ritmo. No final, o grande prejuízo é a interrupção total do treinamento físico para uma eficaz recuperação. Para minimizar os riscos de uma fratura de estresse, lembre-se de algumas dicas muito importantes:
1- A corrida é uma sucessão de movimentos de repetição que estimula a melhora da resistência aeróbia (endurance) sem usar muito a força muscular. Como os treinamentos são muito parecidos, variando apenas na velocidade de corrida e no tempo dos treinos, alguns cuidados devem ser tomados para que não existam lesões como as fraturas de estresse.
2- O melhor treinamento de corrida associa, em perfeito equilíbrio, o trabalho de resistência (treinos de corrida propriamente ditos), com o trabalho de força muscular, no qual os músculos serão treinados individualmente para garantir o perfeito funcionamento do sistema muscular e ósseo.
3- Conheça os seus limites de treinamento pela orientação especializada de um médico do Esporte.
4- Cuidado com o calçado esportivo e o tipo de solo onde você treina. Calçados pouco confortáveis e não adequados para seus pés podem causar problemas musculares e ósseos da mesma forma. O tipo de terreno para treinamento é igualmente importante.
5- A alimentação deve ser adequada, mantendo uma boa disponibilidade de nutrientes para suprir a necessidade calórica de um treinamento intenso.
6- Cuide bem do seu sono. O repouso correto permite o relaxamento muscular adequado e uma boa recuperação das estruturas ósseas e articulares.
7- Procure gerenciar bem o seu estresse cotidiano. O estresse excessivo leva o corpo a um estado de fadiga adicional, “roubando” uma boa parte da energia destinada ao seu treinamento.
Por fim, não transforme seu treinamento em uma obsessão para alcançar uma boa qualidade de vida. Procure seguir seus limites corporais. E lembre-se: deve haver tempo para treinar, para comer, relaxar e dormir.
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